弹抖劲是陈氏太极拳一大特点，其要求达到“上下相随”，一动全动、松活弹抖，只有有了正确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。下面就和小编一起去了解一下练习陈氏太极拳丹田抖劲有哪四个要领吧。
第一步、学习正确的拳架
不可顾及其它的诸如，如何呼吸、内劲怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿式，弄清动作的技击含意，由粗到精、由浅入深、不断纠正、不断提高。练一段时间后，再回过头来，重头做起，将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收获。
第二步、抓住“虚领顶劲、气沉丹田”
做到身法中正，使身体各部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础。而要达到这些要求的前提是“立身中正、上下相随、不偏不倚。”如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上要求的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要领。
第三、练拳时要“心平气和”，速度要慢
初学(陈氏太极拳老架一路)时以12分钟为宜。
慢：一是为了检查动作的准确性;二是可以达到松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿式。
第四、腰腕放松，勿令丢顶、以身领手
“以腰为轴”、勿使偏斜。“心为令、气为旗”，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖之劲。“根本固而枝叶荣”，要想固根，还需从静开始，静则可以养根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。
相信通过以上内容大家对弹抖劲的练习有了充分的理解，练习丹田抖劲，要求练者必须抓住事物的根本，不可顾此失彼，只有抓住了动作要求主要要点，才能够有正确的基础，产生太极拳的弹抖劲。
