八段锦，每天早上练完身体很舒服，调节肠胃病是最好的，我的胃病就是慢慢的调理好的，想锻炼身体的人可以习练下..
八段锦口诀：
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消.
八段锦第一段錦口诀:雙手托天理三焦
[八段锦的雙手托天理三焦操作]
双自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
[八段锦的雙手托天理三焦效用]
可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)
八段锦第二段錦口诀:左右開弓似射雕
[八段锦的左右開弓似射雕操作]
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
[八段锦的左右開弓似射雕效用]
通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
八段锦第三段錦口诀:調理脾胃須單舉
[八段锦的調理脾胃須單舉操作]
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
[八段锦的調理脾胃須單舉效用]
胃肠建立了一个基调，并有强的效果。通过还可以扩展，是可以真正的放松行为，有助于防治胃肠病。
八段锦第四段錦口诀:五勞七傷向後瞧
[八段锦的五勞七傷向後瞧操作]
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次
[八段锦的五勞七傷向後瞧效用]
有效缓解慢性生理和心理的疲劳，也有对血液循环和肩膀僵硬的效果，法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
八段锦第五段錦口诀:搖頭擺尾去心火
[八段锦的搖頭擺尾去心火操作]
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
[八段锦的搖頭擺尾去心火效用]
以有效消除精神疲劳，失眠，心悸，健肾（去心火即强身）。
八段锦第六段錦口诀--兩手攀足固腎腰
[八段锦的兩手攀足固腎腰操作]
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
[八段锦的兩手攀足固腎腰效用]
增强肾的功能，腰部，仰卧起坐，也加强了背部肌肉。有预防腰痛和便秘的效果。可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
八段锦第七段錦口诀:攢拳怒目增氣力
[八段锦的兩手攀足固腎腰操作]
两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
[八段锦的兩手攀足固腎腰效用]
加强肌肉力量，能量增加，法可激发经气，加强血运，增强肌力。可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
八段锦第八段錦口诀:背後七顛百病消
[八段锦的背後七顛百病消操作]
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
[八段锦的背後七顛百病消效用]
从脚跟到大脑的脊柱，通过赋予振动到全身，有按摩的中枢神经系统的影响，并自主神经。放松身心，改善血液循环，有浑身的疲劳恢复的效果。可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
