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冬季中医养生

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2016-08-29 17:39:31 【字体:

   祖国中医学认为,人的精、气、神充足,是健康和长寿的标志,尤其对肾精的保养至关重要,所以素有“肾为先天之本,精为长寿之源”之说。因此在冬季我们要以防寒为主,以滋补为辅,多食汤水类食物,这样既可暖身子,又可避免过多地囤积热量,防止体重增加。

   一、起居保健 
   1、早卧晚起,养肾防寒   防寒固肾是冬季养生的关键。
 
   2、冬保三暖  头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。  背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。  脚暖:一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。容易使人感冒、咳嗽。
 
   二、饮食调养 
   1、宜温热缓补      
冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有:羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。可根据个人的体质情况,选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补,以免吸收不了造成浪费,又或因过补而引发其他热性疾病。
 
   2、忌寒凉生冷      
冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能,造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此,冬季应少吃香蕉、西瓜、雪梨、绿豆等食物。
 
   三、体疗护养  
   1、温水刷牙   
冬季用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的目的。
 
   2、冷水洗脸   
冬天晨起用冷水洗脸,既能改善面部血液循环,增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,又可增强皮肤弹性,减少爆拆及皮肤皱纹。但冷水温度不宜太低,以略高于10摄氏度为宜。
 
   3、热水泡脚    
冬季睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏有助睡眠,又能改善脚部血液循环,预防冻疮的发生。
 

 

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