广场舞跳多久合适？

广场舞跳多长时间好？

广场舞跑多长时间好？

     近些年， 每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,也有可能得不偿失，为什么呢？

　　据某医科大学第四医院骨科专家张军副教授介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会加快器官衰老。

　　建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳40分钟,强度以脉搏100至120次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。

　 当然跳广场舞具体时间因人而异，初跳广场舞时间短点，一周后身体适应了，可以尝试跳到出汗为准，出汗后 慢慢减少运动，秋冬季不要出汗后脱衣在风中受凉回汗，可以在运动间减去外衣！