很多人的肥胖基本是从肚子开始的，所以减肥也是先从腹部减起，那么怎么才能有效的减掉腹部肥肉呢？下面小编整理了一些关于减肥的知识，一起来了解下吧。
腹部肌肉群分为几块？
腹肌群分为三块：上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
因此，想要减肥练好腹部肌肉的只靠一个动作是达不到有效成果的，你必学从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
减肥的第一步要如何开始？
减肥第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。
减肥动作最佳次数是多少？
训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉，记住是不间断，也就是在这15次中要做到不间断，每做完一组可以休息10~30秒就要继续做动作才能有效刺激肌肉。
注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
腹部减肥三步法是哪三步？
1、上腹训练：仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。
2、侧腹训练：仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
3、下腹训练：仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
小编一直想要有个傲人的腹肌，可惜以前都做错了，基本就靠一个仰卧起坐，现在终于懂了，要练哪块肌肉群，就先要了解哪些动作可以刺激到该部位，而不再是只用一个动作。当然最重要的还是要坚持还有饮食的调节。以上就是小编搜集的关于腹部减肥的相关知识，以上就是小编整理的关于尿毒症的的相关知识，想了解更多健康知识，请关注中国太极拳网。
