陈式心意混圆太极拳24式要点提示【原创】

这是我从陈式心意混圆太极拳24式原碟上抄录而成，其中有些做了修正如“玉河仙开、玉开仙河，匿缠、竖粒圈”等；我改为：“欲合先开、欲开先合、逆缠、竖立圈”。不知道对不对。望指正！
1 预备式：
要求无极站桩，意守丹田，太极起势要求圆浑流畅，所划之圈要大一点，要有深拔之意，以后的动作都要求如此。要掌握阴阳对称、统一和互为转换，有下向上棚，有上必有下；由后向前挤，有前必有后；由前往后捋，有后必有前；由上向下按，有下必有上。
2 金刚捣碓：
本式的折叠右转。回转水平圈时与步伐调整要一致,圆活流畅，同时完成。腿手分家，应匀速对称，配合得当，两脚不要在一条直线上，相差半脚左右，以保持稳定脚。上步勾拳与左手相合应同时完成。拳到脚到身到。右腿曲膝上提，是右拳上提牵引所致。右腿振落是松气、松腿自由下落，不可跺脚，以防自伤。无论是提腿还是振脚，右腿胯、膝、足三节要放松，若断若连，以后动作均如此。
3 懒扎衣：
本式的提腿、开手和缠腿合手，上肢与下肢运动应协调一致，相反相成同时完成。右转平开前，右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈，定势时手不能出圈即手不能开过右腿，并保持周身的圆浑。
4 六封四闭：
本式的大捋圈要有高山流水的意境，左手引带右拖手，两手配合与捋手变化即横捋手变捋挒手。收步斜按，沿左上右下45度斜线流畅下按，松沉下按，虚实分清。
5 单鞭：
本式的勾手左转圈是右勾手与左转腰相向运动圈似盘旋抽丝一般，勾手时，拇、食、中三指撮拢，谓心、肝、脾相合，也可五指撮拢，谓五脏相合。松开左手，是左手与右勾手与右脚之间的放松对开。闭气要由衷而开，又有浑元博大之意。
6 白鹤亮翅：
本式的两个斜开合圈根据胸朝东北方位而称斜开合，前者为上合下开，右肩靠作运气准备，后者为白鹤亮翅作运气准备，前者又称欲合先开，后者又称欲开先合，又都于闪展腾挪和化引之法。
7 斜行拗步：本式的左脚开步与右手斜伸，是沿东北和西南两个隅角成一斜线，跟步斜行和上步斜行都是沿这一斜线方向运行，方位是斜的所行之圈是斜的，右手为主，斜行反转圈；左手为辅，斜行反转圈。两圈交替斜运，右脚跟步是右手向前斜行牵引所致。
8 提收：
提收圈中寓捋、引、化、拿、续等变化，要与丹田内转腰身右转相配合，提膝与推掌需同时完成，右腿沉好，左腿提好。
9 前蹚拗步：
上步指手需上下相随移到拳到，渐发于足，前弓后蹬节节贯通。双开水平圈时两臂肩肘与两腿胯膝足由内而外依次伸展，对称相开，开中有合，气势博大。
10 掩手肱捶：
右手要反转平圈，左手是正转平圈，转体是回旋折叠平圈
要绕丹田垂直轴转；转体扣拳扣脚提腿合手需同时完成一转而成，重心不升起，沉住气，右腿提好，顶劲领好，左右平准，中正独立，以后独立腿步都需如此。
11 披身捶：
披身捶的环形开合圈需圆浑饱满，胸、腹、腰、背、臀、胯、同时开合折叠，全身充满弹性，上开下合，下开上合需对称协调同时完成，磨盘转圈，要合住周身之气运转，气运带脉，转丹田；连环炮应匀速对称，前后对拉，两肾抽换，劲由足发。披身摆拳要合著腰裆劲，领住周身气，围绕中轴线，左右回旋披转，饱满、圆浑虚实互换，落气到脚，两脚心有拧转、下转之意。
12 背折靠：
背折靠一是折背靠，一是折肘靠，一是折肩靠。
13 青龙出水：
要求左摆拳时右挂肘，右反背拳时左挂肘，左抑扬指时右挂肘，右阴俯拳时左挂肘，节左右对称，曲身相配，由衷而运。
14 双推手：
转身上步时两手领住周身之气，自右向左转，转体、转圈、转重心，与右脚上步需同时完成。
15 三换掌：
三换掌是重心定在右腿上，通过两腰左右抽换来达到换掌，达到换虚实，即四次转腰三次换掌。
16 倒卷肱：
撤步时需贴地走弧线，有如履薄冰之意，重心后移身后坐，转腰与两手前后对开需同时完成，匀速对称协调一致，移到拳到。
17 退步压肘：
退步压肘不是局部的单移肘部下压，而是整体的抱肩合肘下沉的自然压肘。右脚退步与倒卷肱退步相同，先收步再贴地弧形撤步。
18 中盘：
中盘要斜开，也以左手为主，右手为辅领住周身之气，由内而外的斜开分行，两手两腿也开上下同时对开，开而不出圈，左手左腿相应，右手与右腿相合，开而不散。
19 闪通背：
闪通背又称运气通背，通背就是通三关，通周天。本式中的竖立圈就是通背圈、周天圈，要求圆转通顺，而又在意不再气，意为气头，气随意行，只要练好先天混圆气，熟练混圆圈，就能通背通周天，转身扣步是倒转身法，要圆转自如一气呵成，一转而就，无滞缓。
20 击地捶：
左右摆拳是连环进击法，也是腿手并用法，定势时两肩要平准，脊背腰臀不歪不扭，不凸不凹。
21 平心捶：
回身反转圈要圆转自气势宏大，如车轮倒转，右肘与左拳要对称相开一线穿成，肘平肩成，上开下开即两腿左蹬右弓相开，右肘与右膝、右脚三尖相对；右臂、右腿屈，左腿伸。
22 煞腰压肘：
煞腰压肘，撤步左松，右拳似被身部拉回去一般即以步拉身，以身拉拳依次传递。
23 当头炮：
收腿收拳时眼神、心意由前往后收而有摄神收气作用。
24 收势：
收功很重要，若只练不收枉费功夫，全套结束，静归无极即始于无极，归于无极。