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来看看怎么养护大脑 如果你不想得老年痴呆的话

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-11-29 17:17:23 【字体:

据不完全统计,人的脑细胞约有140~150亿个,40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡,到六七十岁时大致减少了十分之一左右。所以随着年龄的增长,养脑用脑就变得格外重要,整天无所事事,不仅智力会降低,而且大脑容易萎缩和早衰,易得老年痴呆。

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如何科学养护大脑

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1.忌大脑饥饿

占人体体重约2-3%的脑,其耗氧量占全身耗氧量的20-30%,能量来源于葡萄糖的有氧代谢,脑细胞一旦缺乏氧气和葡萄糖,就会导致大脑记忆及其它功能减退。因此,平时应加强营养,注意膳食的合理调配。专家提醒,不吃早餐就上班工作,会使人的血糖低于正常水平,时间过长,对大脑十分有害。另外,脑本身无能量储备,因此,保证脑部足够的血供也是至关重要的。

2.忌情绪不良

精神因素对大脑功能的影响十分重要。情绪健康的人,头脑常常机智敏锐。而焦虑、恐惧、苦恼、悲伤、愤怒这些消极情绪,都会给大脑带来不良影响,破坏大脑兴奋与抑制的节律,加快脑细胞衰老,恶化大脑功能。

3.忌运动不足

大脑新陈代谢旺盛,需氧量多,若氧供应不足,脑细胞工作效率下降,会导致功能障碍。因此平时需选择一些力所能及的体育锻炼项目,增加肺活量,改善脑的氧供应。同时,通过活动手指可以给脑细胞以直接刺激,对健脑十分有益,可以阻止和延缓脑细胞的退化过程,使大脑细胞不致很快衰退。

4.忌不良嗜好

不良嗜好能对大脑产生不利的影响,如酗酒会使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人会觉得头重脚轻,举步不稳、反应迟钝等。长期酗酒则会损害大脑功能,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。甚至导致酒精中毒性脑病或脑血管硬化乃至破裂,威胁生命安全。而嗜烟能损害大脑皮层,引发弥漫性大脑皮层萎缩,能诱发偏瘫或癫痫病等。

养护大脑的方法

一、多听音乐

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研究发现,人的大脑左右两半球,负担着各种不同功能。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球负担;音乐由右半球主管,多听音乐,可以促进右侧半脑的功能。听的音乐最好是“纯粹”的音乐,即不带歌词的,幽雅的音乐。

二、写写画画

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练字、写文章是保持精神健康、防止大脑老化的有效方法。练字、写文章时,需要全身心投入,脑、体同时受益。

三、手脚勤快

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试验证明,静止状态和运动状态的记忆效果明显不同,运动状态的记忆优于静止状态的记忆。这是因为手、腿、脚部肌肉的运动受脑神经的指挥,它们的运动能反过来刺激大脑,因此,对中老年人来说,太极拳、气功、散步、走路等动态活动也是需要的。

四、记忆

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勤记忆会使大脑处于积极工作状态,一切需要背诵、记忆的活动都可以达到这一目的,比如背诗。

五、锻炼注意力

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大脑老化的一个突出表现是注意力不能集中,可以通过锻炼得以改善:1.选准一个目标,两眼盯住,最好是远一些的绿色植物。2.倾听钟的滴答声。如开始时感到声音远而弱,后来感到近而强,这表明你的注意力比较集中了。

总结一下:想要保持脑细胞的年轻活跃,最重要的就是克服一个字——“懒”,不要懒得动,懒得想,懒得去做任何事,那你就离老年痴呆不远了。

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