要学好24式太极拳,首先要了解24式太极拳基本功有哪些?24式太极拳基本技术方法,以及24式太极拳技术要领时注意事项,了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。在长期的演变中，内容不断丰富，其实各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。下面太极拳小编就来帮你解答24式太极拳一些基本方法,感兴趣的朋友必看哦!
太极拳的主要基本方法
拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。
24式太极拳基本技术方法
(一)手型
1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
(二)手法
1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17.托掌：掌心向上，由下向上托举。
18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上 挑起，高与眉齐。
(三)步型
1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
2.虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
3.仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展;另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
4.半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
6.丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
(四)步法
1.上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
2.退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
3.跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。
4.侧行步：两脚平行连续侧向移动。
5.摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
6.扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
7.碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。
(五)腿法
1.分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
2.蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
(六)身型
1.头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
2.颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
3.肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
4.肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
5.腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
6.胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
7.背：舒展伸拔，不可弓驼。
8.腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
9.脊：中正坚直，保持身型端正自然。
10.臀：向内微敛，不可外突。
11.胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12.腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
(七)身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳;动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落;姿势要舒展大方，完整贯串。
(八)眼法
要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手;换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。
24式太极拳基本功盘点
(一)无极桩
两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈;两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。每次练习5—6分钟。
学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。
(二)开合桩
从无极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。每次练习4～5分钟。
学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。呼吸的深度逐渐加长。
(三)升降桩
自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。此为“升”式。两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。
学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。
(四)虚步桩
两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微屈;同时两掌掌心斜相对向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，掌指自然分开，指尖朝前上方，眼看左掌(图5-2-13)。左右式交替练习。
学练要点：沉肩垂肘，宽胸舒背，松眼敛臀，上体正直。上肢肩、肘、手与下肢的胯、膝、足一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。用意行气，呼吸自然。
(五)行功
1.进步：身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右腿，左脚跟提起，左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚步。重心移至右腿，全脚着地，成左弓步，眼视前方。上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虚步，再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。上体稍右转，出右脚。重复上述动作，左右相换。最后，后脚向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正。
学练要点：上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低，步法的转变要虚实分明，连贯稳定。眼平视，呼吸要自然。虚步时为吸气，弓步和碾步时为呼气。
2.退步：身体自然站立，两脚并拢，两手在腹前相叠，贴于小腹，眼平视。身体重心移至右腿，两腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前脚掌先着地。左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，脚尖抬起，成右虚步;右腿提起经左腿内侧向后方撤一步，前脚掌先着地;重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翘脚尖，成左虚步，眼平视。重复上述动作，左右相换。最后前脚向后撤步，与后脚并拢，两脚伸直，两臂自然下垂于体两侧。
学练要点：上体始终保持正直平稳，行进过程中不可忽高忽低。动作要连贯，虚实要分明。呼吸要自然，身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。
24式太极拳技术要领时注意事项
1.轻松柔和，意动身随
二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。
2.动作连贯，分清虚实
太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。
3.动作协调，上下相随
太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即：全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。
4.圆弧均匀，呼吸自然
太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。
总结:以上就是练习24式太极拳基本技术方法及一些24式太极拳技术要领时注意事项,在太极拳如此流行的今天,你们还等什么呢,24太极拳是太极拳的入门,简单易学,一起来领略一下它的风采吧。
