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练太极拳如何将身肢放长

作者:一木 来源:太极拳网 发布时间:2018-04-18 20:47:09 【字体:

练习太极拳的过程中必须将四肢放长,增加自身的弹性能力。所以必须先做到松,松才有弹的余地,如果过于紧绷,就没有了弹性空间。掤劲生于弹性,弹性生于身肢的放长。 

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一、开胯屈膝的旋转

这一点是将腿的部分放长。腿站在地上,想要放长其实较为困难。因此,要做到开胯屈膝,屈膝主要表现在膝盖顶部的旋转上。这样,腿部向外旋转的时候,使外侧处于放长而内侧则为收缩。这种腿的旋转配合着手,臂,身的旋转,成为全身的旋转,逐步上升,就可以达到其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指的完整一体的劲。综上所述,可见太极拳对身躯,手,足都有放长的要求。这样,不但因放长而产生弹性,成为太极拳基本的掤劲,而且可使人们的精神自然提起,不致发生鼓劲而成为拙力的现象。 

二、虚领顶劲和气沉丹田

所谓虚领顶劲,是把顶劲向上虚虚领起,气沉丹田是把气向下沉入丹田,两者综合起来,在意思上就有着相反方向拉开的意图,这就使身躯有了放长的感觉。 

三、含胸拔背

含胸拔背是太极术语,指的是一种姿态,比如你往椅子上一座,身体放松,双手放在腿上,这时胸部是往里凹的,这就是含胸,含者,内含也,是谓含胸,此时的背部是自然往外凸的,形成圆弧状,这就是拔背。不能用力,要自然,还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。含胸拔背的目的,就是使背部有一个向外的圆形,将来练出手臂的松沉劲后,会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈,这才是太极拳的撑劲。

四、沉肩坠肘

含胸了就沉肩了,坠肘则是让肘尖向下,一般人手平伸出去肘尖是朝向侧面的,把肘尖从朝侧面拧到朝下就是坠肘。沉肩坠肘的作用是使手臂和肩背形成稳定的结构,这样就不容易被撞散,能有效地将腰腿胯的力量传导到手臂以保证打击效果。同时,坠肘和坐腕又可使肘与胸之间放长。因此,沉肩坠肘和坐腕是整个手臂的放长。

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