田径比赛里面就要数百米飞人大战最好看，虽然女子的能力普遍比不上男子，但是也不缺一些极其恐怖的女子100米短跑运动员，下面小编要跟大家说的就是着名的美国运动员格里菲斯·乔伊娜，她在1988年的时候创造了女子百米飞人大战的世界纪录，而且到目前为止都还没有人打破。
女子百米世界纪录多少
1988年7月16日，在印地安纳波利斯进行的美国国内的奥运会选拔赛上，绰号为“花蝴蝶”的美国运动员格里菲斯·乔伊娜创造了10秒49的女子100米世界纪录，将此前的世界纪录10秒79提高了0.3秒之多。这一成绩甚至比许多国家的男子百米纪录还要好，至今已保持了27年之久，仍无人企及。
弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜，1959年12月21日出生于美国洛杉矶，美国当代最优秀的女子短跑运动员，在1988年汉城奥运会上，获得了100米、200米和4×100米接力三枚金牌，并以21秒34的成绩打破了女子200米的世界纪录，至今也未被打破。
艰难的运动生涯
1959年，乔伊娜出生于一个贫困家庭。她从小就养成了能吃苦和顽强的性格。乔伊娜在短跑生涯中可谓是一个大器晚成的人，用她的话讲：“某些人苦练4年就有很大进步，我练了20年才有现在的成绩。”的确，她7岁就接受了田径训练，乔伊娜常常和男孩子
赛跑，并把他们甩得老远。1978年她从洛杉矶乔登中学毕业时，留下多项短跑和跳远的学校纪录。她在加州诺思里奇学院读大学二年级时，因无力支付学费而辍学到银行工作，一直到诺思里奇学院的年轻田径教练鲍博·克西帮她申请到奖学金为止。正是鲍博·克西以科学的方法把她塑造成了英雄。
在汉城奥运会的田径赛场上，乔伊娜以10秒49的成绩夺得了汉城奥运会女子100米金牌。在此之前的奥运会选拔赛上，她曾创造了10秒49的女子100米跑的世界纪录，在世纪之交作为神话的比蒙那“世纪之跳”被奇迹般的刷新之后，人们注视着乔伊娜的这一“世纪之跑”。看来只有乔伊娜可以把她这个成绩带到21世纪。只有她是当今世界第一“女飞人”。还是在汉城奥运会上，在不到2小时的时间内，乔伊娜两次刷新了前民主德国选手科赫保持了9年的200米跑世界纪录，以21秒34的绝对优势再夺一枚金牌。两天后，这位“黑美人”同队友一起再创女子4×100米世界纪录，成为该届奥运会唯一夺得3枚金牌创两项世界纪录的田径明星。
恐怖的身体素质
1987年开始，乔伊娜决定埋头练。每天早上，她和丈夫跑4英里，白天她常在健身房中练腿部力量，晚上，她一气做1000个仰卧起坐。睡觉前，厄尔要为她进行60分钟按摩。发奋刻苦的乔伊娜苦练一载后终于脱颖而出。且不说她速度飞快，单仅她的力量便提高得惊人。这位高1米69，体重59公斤的女郎可以全蹲托起150公斤重的杠铃，能将35公斤重的负绑在脚腕上，向后弯曲多次。
女子百米世界纪录视频
怎么锻炼短跑能力
（一）发展力量的训练方法
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排，速度与力量体现爆发力。力量训练主要采用的方法有负重训练、抗阻力训练、举重训练、跳跃训练。
训练量大约为最大负荷量的65%-75%,动作速度快，完成6-8组，每组12个左右。采用跳跃训练时，选择重约40-60kg的杠铃杆做弓箭步跳，完成6-8组，每组15个左右，注意一定要把弓箭步跳动作做完整为止，要求运动员注意踝部的爆发训练。
发展力量耐力可采用负重轻的、跳跃距离长的练习，训练量大约为最大负荷量的40%-60%,要求强度小，重复次数在15-20次以上，跳跃训练可选50-100米的负重练习。负重和抗阻力练习的方法有：负杠铃练习分为全蹲、半蹲，要求是下蹲的动作要慢，挺起时要快，以提高肌肉的爆发力。
（二）提高速度是关键
速度素质在短跑项目中起主导作用的专门素质练习，速度训练包括提高反映速度，动作速度和位移速度，发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中重要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的练习主要有：提高反映速度和起动速度，提高肌肉收缩力和力量，提高运动过程的协调和放松能力。
提高最大速度能力的训练方法有：行进间30-60米，3×3组，间歇1-2分钟。反复跑30-60米，5×3组。
提高反应加速跑的主要方法有：半蹲距式姿势，听到迈佳步中短跑计时系统发令枪响的瞬间迅速起跑。在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离30-60米。在跑道一边注意听响声后快速跑到另一边，反复做10×4组，间歇2分钟
（三）、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。
常用练习方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。
（四）、改善步频的练习方法：
1.原地摆臂，摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
2.高抬腿跑，增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。
方法：①原地或支撑练习，定时（10″～15″）或定次（50次～60次）；②行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏）；④原地负重（轻沙袋系于小腿上部）练习，方法同①；要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。
3.快慢交替小步跑，缩小跑的动作幅度，加快动作频率。
方法：①快慢节奏变化练习；②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。
（五）、改善步幅的练习方法：
1.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。
方法：①支撑练习，定时（15″左右）或定次（60次左右）成组进行；②负重支撑练习，小腿负贡，方法同①；④60米～80米练习，提高练习质量为主。要求是上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量打开两大腿的夹角。
2.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。
方法：①立定跳远和多级跳远；②蛙跳；③各种距离的跨步跳（跑），如80米～300米，均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。
3.上坡跑发展腿部力量。
方法：成组练习，每组间休息2～3分钟，如（10×30米）×2～3组。坡度越陡，则距离应越短。要求是保持正确动作。
（六）、短跑力量练习
主要方法：提高肌肉的最大力量，负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习。抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
（七）、在训练中加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品德是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员平时训练不错，但比赛前思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过分，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动，所以在训练中要加强心理训练是培养运动员勇敢顽强的意志品质。
