中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 减肥 > 局部减肥 > 内容正文

筷子腿的怎么练成的?日常生活瘦腿的八种方法

作者:佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-08-10 16:31:29 【字体:

怎么瘦腿呢这也是女性中永恒的话题,没有哪个女性不希望拥有一双大长腿,又白又细。就是人们俗称的筷子腿。那么筷子腿是怎么练出的呢,日常生活中能不能也瘦腿呢,哪些运动能帮助瘦腿呢,今天就让我们一起来看看怎样才能瘦成一双筷子腿吧。

筷子腿怎么练成的

一:拉长双腿法

筷子腿的怎么练成的?日常生活瘦腿的八种方法

1、弓步压腿

呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松,重复几次动作。

2、屈膝压腿

左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放在屈腿的一侧。

3、弯腰换腿

左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放在屈腿的一侧。

4、环抱换腿

平躺于垫子上,右腿前屈,左腿搭在右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。

5、平躺靠腿

平躺于垫子上,单腿支撑,双手扶住另一条腿,尽量挺直向身体靠拢。

二:燃烧腿部脂肪

筷子腿的怎么练成的?日常生活瘦腿的八种方法

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

2、健身带瘦腿

利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

3、手持瓶站立姿势

两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

4、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。

这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

5、脚尖绷直

从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

6、高抬腿动作

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

日常生活中瘦腿的八种方法

筷子腿的怎么练成的?日常生活瘦腿的八种方法

1、睡前床上瘦腿运动

第一步:躺在床上,抬起双腿,做空蹬脚踏车的动作,分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,搞不好会拉伤大腿肌肉的。

第二步:完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。

第三步:再一次回到床上,将腿搭在墙上倒立一会,做不到肩手倒立的话,可以将腿与身体成90度,这样也可以达到效果的。能保持上20分钟,还会有助于睡眠哦。

2、看电视膝盖不要弯曲

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、日式坐法瘦大腿

先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

4、温水泡脚

每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

5、少熬夜

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

6、多多踮脚

在每个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

7、走路上下班

走路上下班也可以健身,但走路姿势要正确,脚后跟贴到地面,脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易长出萝卜腿。

8、腿部按摩

给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。

总结:筷子腿很多女生都羡慕并且希望自己也有,既然如此就要坚持以上的运动方法,才能帮助大家在变成筷子腿的路上更前进一步啦。

推荐阅读:

 爬楼梯减肥瘦哪些部位?哪些人不适合爬楼梯减肥 

 产后多久可以运动?产后运动的十大注意事项

 登自行车可以瘦腿吗?怎样登自行车可以瘦腿 



相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐