老年人的骨骼很容易受伤，一旦骨骼受伤对老年人的身体健康和平时的生活都会产生很不利的影响。老年人的骨骼受伤并不仅仅是摔倒造成的，有时候一个喷嚏都会伤到骨骼，下面小编告诉老年朋友日常生活中应该怎么保养骨骼，一起看看吧。
1、咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
2、做家务把案板垫高
洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
3、走路时少拎东西
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。
4、坐硬背椅子，并准备靠垫
挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
小编提醒老年朋友如果做转腰、弯腰。转腰这种以腰为轴针对腰部的动作时，应该注意转腰时是顺时针方向，速度要均匀缓慢的旋转，做10-30次之后，换逆时针方向继续。接着弯腰，讲腰部向前屈伸向后展十次左右。
