我们都知道生命在于运动，但有些人，尤其是中老年人有点纳闷：刚开始锻炼那会，头几年是少生病了，体质也变好了，但再往后，即便天天锻炼，也没少进医院，尤其是心脑血管疾病。这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。要知道，营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章，您就明白了。
没少运动，为啥还是爱生病?
1、脏器劳损
人老了，各脏器为你服务了几十年，消耗退化是自然而然的。
2、消化吸收能力减弱
老人普遍有一个特点：饭量少了，胃肠消化吸收能力也减退了，而且睡眠时间不断减少，所以年纪一大，免疫力就下降，更容易生病。
3、供血不足
老人常常出现气血两亏的情况，血容量减少容易使四肢供血不足，因此我们发现，年纪越大越怕冷，穿的衣服也比较多。
运动并不会增加血容量，而是让血液均匀分布至全身，所以，有些老人在长时间锻炼后，就会出现心慌、头晕、气短这些心脑缺血的症状。
运动后，四肢感到暖和是由于血液供应明显充足，而这时内脏，特别是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会比较缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
中老年人营养比运动更重要，食疗上应注意以下六个“宜”：
1、食物宜杂
每天都要吃谷类、肉类、奶类、蛋类、豆类、蔬果等多种食物，还要注意荤素均衡、粗细均沾，干稀搭配。
2、数量宜少
考虑到老人的生理特点，饮食最好“少食多餐”，每餐七八分饱即可。
3、质地宜软
由于老年人消化系统功能弱，因此，老年人的食物质地应较为软烂，可用炖、蒸、煮、烩等烹调方法。
尽量避免选纤维较粗、不易咀嚼的食品。
4、温度宜热
在消化道内，食物最佳消化吸收过程在接近体温的温度下进行。由于胃肠功能下降，老年人耐寒能力不强，一旦吃了生、冷、硬的食物，食物的消化吸收就会受影响，甚至诱发肠道疾病。
5、速度宜缓
比如鱼肉，由于其有肉质松软绵密、高蛋白、低脂肪等优点，是老年人的优选食物，但在吃鱼的时候，要避免和米饭、馒头一起食用，吃的时候要慢。
6、口味宜淡
菜品要清淡，不要过于油腻，口味忌重，而不是只吃素不吃荤。
食盐过多是高血压的诱因之一，因此，老年人要尽量少吃盐腌食品。
总结：中老年人适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，这样才能真正延年益寿!
