陈式39式太极拳是太极拳里面比较大的流派之一,学习陈式39式太极拳是一个比较漫长的过程,我们需要先了解陈式39式太极基本动作必须按照动作一招一式的反复练习,建立其规范化,正确的动作要领,当然想要到达高深的太极拳境界,我们必须将陈式39式太极进行每个阶段的划分与练习,如:第一阶段为基础训练阶段即盘架(练架)阶段,第二阶段为专项提高阶段,第三阶段为强化套路训练阶段等等,当然我们还要对容易出现的错误进行纠正,这样才能更好的掌握练好陈式39式太极拳,下面就随着太极拳小编一起来学习吧!
怎样练习陈式39式太极拳
1、 起式 2、 揽雀尾
3、 单鞭 4、 高探马
5、 左右蹬分脚 6、 转身左蹬脚
7、 进步栽捶 8、 翻身撇身捶
9、 右左金鸡独立 10、退步如封似闭
11、十字手 12、抱虎归山
13、肘底看捶 14、左倒撵猴
15、斜飞势 16、提手上势
17、白鹤亮翅 18、左搂膝拗步
19、手挥琵琶 20、海底针
21、扇通臂 22、云手
23、左右玉女穿梭 24、左打虎式
25、回身双峰贯耳26、左野马分鬃
27、上步白蛇吐信28、进步指裆捶
29、上步右棚 30、单鞭
31、下势 32、上步七星
33、退步跨虎34、转身摆莲
35、弯弓射虎 36、进步搬拦捶
37、如封似闭 38、十字手
39、收势
练习陈式39式太极三个阶段及错误纠正
第一阶段为基础训练阶段即盘架(练架)阶段
从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规范、正确的动作动力定型。
此阶段容易出现的错误
1、身法不正、低头猫腰
太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。
纠正方法
(1)用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。
(2)两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。
(3)两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。
2、步型、手型、身法、步法不清
太极拳的步型、手型、身法、步法在太极拳的动作中就是个不相同的，更不要说与外家拳进行比较了。对于初学者而言，却是很难分辨，容易发生混淆的，因而需要在学习中就仔细的进行分辨。
纠正方法
(1)掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。
(2)不断地进行对比练习(或对镜练习)2—3人一组，相互纠正。
3、立身不稳、虚实不清
太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。
主要原因
腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。
纠正方法
(1)双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。
(2)加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。
(3)推腿练习，即两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。
(4)减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。
(5)加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。
第二阶段为专项提高阶段
此阶段要打破传统的训练程序法“先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂劲。”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的“质量”(即运动能力)，通过各种推手、“喂劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。
此阶段容易出现的错误有
在这一个阶段，常见的问题包括太极战术意识差，以及使用蛮力、拙力等现象。另外由于此时对身体的锻炼也没有达到很好的水平，因而不管是条件反射的能力、快速反击的能力还是自身感知能力都很差。
纠正方法
(1)两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。
(2)两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。
(3)利用器械辅助练习：“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。
第三阶段为强化套路训练阶段
第三个阶段是太极拳的进阶学习阶段。通过上两个阶段的学习，我们应该已经能够掌握太极拳的推手技能，并且获得了一定劲力，因而此时需要进行学习的就是内外三合等进一步的太极拳练习要求。
此阶段容易出现的错误
呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。
纠正方法
(1)加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。
(2)观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。
(3)通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。
(4)加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。
结语:大家都应该知道练习太极拳不是一天两天的事情,是一件长期坚持的事情,这样才能到达养生的功效,在练习的陈式39式太极必须严格按照太极拳的演练标准进行练习,掌握太极拳的推手技能,加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。
