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太极拳的基本练习姿势以及理论基础

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-04-18 15:39:39 【字体:

太极拳的动作对身形与姿势有较高的要求,太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。下面小编就给大家介绍太极拳的基本练习姿势以及理论基础。

太极拳练习姿势

1.静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

2.中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

3.动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

太极拳的运动特点柔和缓慢,男女老少皆宜,练习太极拳调节人体阴阳平衡,提高身体的平衡性,还有预防疾病的功效。

4.连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

5.轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳的基本练习姿势以及理论基础

太极拳对人体各部位姿势的要求如下:

头:保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;

肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;

背:舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

脊:中正竖直,保持身型端正自然;

臀:向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

太极拳的理论基础

1.拳理基础

太极拳是一项拳术运动,符合拳理(是指太极拳动作本身符合攻防规律,具有攻防含义,能够产生一定的攻防实效),具有技击性。

2.哲理基础

太极拳受中国传统哲学深刻渗透,具有哲理性,充满辩证思想。太极拳的“以柔克刚”、“以弱胜强”的技击思想充分反映出老子学说在拳法中的体现。太极拳中的攻守、开合、虚实等动作的转化也反映出阴阳学说的哲学思想。

3.医理基础

太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论,符合医理,具有健身性。传统医学的导引吐纳术背太极拳直接运用。“形神兼备”、“内外皆修”、“以意导动”等传统医理都是太极拳练习的基本要求和练习规则。

太极拳是我国古代人民智慧的结晶,其拳理拳法处处都彰显了古代文明,太极拳的理论涉及广泛,了解太极拳的理论不单是对太极拳自身的了解,还能够学习古代的哲理和中医知识。因此,习太极拳有必要领悟太极拳的理论。

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