北京陈氏太极拳培训中心

北京陈式太极拳培训中心竭诚为社会各界朋友提供专业的太极拳培训课程

北京陈式太极拳培训中心的主要开班方式：

北京陈式太极拳培训中心给初学太极拳初级课同学提的建议：

⒈初学课的同学一般学两个套路较好，一般情况，我们建议你学一套拳和一套剑。

⒉课程大约要经过三个阶段，建议你每个阶段的学习不要低于2个学期。

　⑴学习拳架阶段：学习时，不易求快、求多；应求少、求准、稳扎稳学。

　⑵调整拳架阶段：在不断熟悉拳架，熟练套路的过程中，最关键的是要不断调整，以防架势走偏。

　⑶掌握拳架阶段：要想从单一的模仿拳架阶段脱离出来，变成自己的太极拳，那么光靠死练拳架是不行的。需要进一步的学习太极拳更深一层的手法、身法、步法等的具体细致要求，更重要的是，学习和掌握太极拳的运动规律。才能将太极拳练活，在真正意义上掌握拳架，变成自己的太极拳。

⒊建议初学课同学选学太极剑。

剑文化与拳文化有着非常悠久的渊源关系，从古至今，无论文人还是武客都非常喜欢剑。向尚武一样，尚剑也早已成为中华民族精神世界的一部分。练剑，追求剑、身合一，剑、心合一的一种境界。对于习剑者而言，既能锻炼身体，又能培养性情，陶冶情操，是一种很好的传统运动。

⒋学剑至少要经过两个阶段的学习，建议你每个阶段学习2个学期。

　⑴学习剑路阶段：从剑的基本知识学起，到学会剑路。

　⑵精确剑法阶段：运剑、用剑达到剑、身合一。

北京陈式太极拳培训中心给初学太极拳高级课同学提的建议：

⒈初学高级课程，应在具备初级课程的基础上进行学习。这是一个深层次知识的学习，在练功上，是一个由外入内的变化过程。教学将分为三个阶段（层次）进行授课。

⒉建议你在学习本课程时，对每阶段的学习至少不要低于2个学期。

　⑴虚实分明阶段：用心体会，从步法开始，到形神的合一。

　⑵自然旋转阶段：用心学习，由松入手，去其强劲、僵力，入柔。变自然运动。

　⑶动静开合阶段：用心学习，动由静生，现无极生太极的天机运动。

北京陈式太极拳培训中心的主修课：

一、传统太极拳初级课程

总体要求：练会套路。

（每学期8次课；每次课2小时）

第一阶段：要求学员能够清楚的分清太极拳的各个招式及招式的名称。

　　本阶段重在模仿，初学者应认真观察、细心体会。学习动作需要注意身法的整体配合，使协调一致。

第二阶段：要求学员能够掌握太极拳的具体身法要求及身法变化要求。

　　本阶段要求教者必须言传身教，习者务必伶听恭学，初学者应在学习中用心学习，多多演习，使太极拳能够形神一致。

第三阶段：要求学员了解太极拳的运动特点（曲线运动和圆周运动），并能够自我校正自己的运动误差，和寻找太极拳有趣的运动路线。

　　从生活中寻找规律，从规律中发现生活。初学者能够把太极拳演练的形神一致，如风吹杨柳，活泼贯串，就毕业了。

二、传统太极拳高级课程

总体要求：练精气神

（每学期8次课；每次课2小时）

第一阶段：由松入柔，练精化气。

　　太极拳独特的练功方法是松沉灵活，力走自然。练自然之力，引生命元气运动。

　　学者在本阶段能从本质上认识到太极拳是高级的生命运动，理精法密。学习时， 须有 老师口传心授，方得真传。练功时，要学者循规蹈矩，一丝不苟。二者缺一不可。

第二阶段：以理练气，以气运身。

　　人身元气，是先天的生命之源，元气充盈后，生命旺盛有力；元气犹如洪水，须经训练引导才能被人为善所用。

　　练出元气不为奇，以理导气，引气运身，才能体会到太极拳高级的奥妙运动。以外形引导内气，以内气催动外形，到此，学者离不开老师的精心指点，更不可半途而废。功到自会进一个新境界。

第三阶段：练气化神，自然神行。

　　拳架、元气、神意早已融合为一。动静之间，无声无息，开合之意，无形无迹。后天返还先天，变化莫测，任其自然。

　　上下四方为宇，古往今来为宙。其大于无外，其小于无内，无穷无尽，没有边缘；阴阳变化，循环不已，没有终端。太极拳的练功也是永远没有尽头的。。。

课程编排：李金豹 老师

上课要求：

⒈衣着宽松，尤其是裤子要宽松些，运动装较好；穿鞋，要穿布鞋，或运动鞋都行，最好不要穿带跟的鞋来学习。

⒉不要空腹，或者吃得过饱来上课。

⒊学员要自带饮用水，和毛巾。冬季学拳，要带热水，和干毛巾。

北京陈式太极拳培训中心课程目录表：

一、传统陈氏太极拳[老架一路]套路名称

　　1.太极初势 2.金刚捣碓 3.懒插衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.第二金刚捣碓 7.白鹤亮翅 8.斜行 9.搂膝 10.拗步 11.斜行 12.搂膝 13.拗步 14.演手红拳 15.第三金刚捣碓 16.撇身锤 17.青龙出水 18.双推手 19.肘底看锤 20.倒卷肱 21.白鹤亮翅 22.斜行 23.闪通背 24.演手红拳 25.六封四闭 26.单鞭 27.运手 28.高探马 29.右插脚 30.左插脚 31.左蹬一根 32.前趟拗步 33.神仙一把抓 34.踢二起 35.护心捶 36.旋风脚 37.右蹬一根 38.演手红拳 39.小擒打 40.抱头推山 41.六封四闭 42.单鞭 43.前招 44.后招 45.左右野马分鬃 46.六封四闭 47.单鞭 48.玉女穿梭 49.懒插衣 50.六封四闭 51.单鞭 52.运手 53.摆脚 54.跌叉 55.左右金鸡独立 56.倒卷肱 57.白鹤亮翅 58.斜行 59.闪通背 60.演手红拳 61.六封四闭 62.单鞭 63.运手 64.高探马 65.十字脚 66.指裆锤 67.猿猴献果 68.单鞭 69.切地龙 70.上步七星 71.下步跨虎 72.摆脚 73.当头炮 74.金刚捣碓 75.太极收势

二、传统陈氏太极拳[老架二路]套路名称

　　1.太极初势 2.金刚捣碓 3.懒插衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.跃步护心拳 7.进步斜行 8.回头金刚捣碓 9.撇身锤 10.指裆 11.斩手 12.翻花舞袖 13.演手红拳 14.转身腰拦肘 15.大肱拳小肱拳 16.玉女穿梭 17.倒骑龙 18.演手红拳 19.裹鞭裹鞭 20.兽头势 21.披架子 22.演手红拳 23.伏虎 24.抹眉肱 25.黄龙三搅水 26.左冲右冲 27.演手红拳 28.扫堂腿 29.演手红拳 30.全炮锤 31.演手红拳 32.捣叉捣叉 33.左二肱右二肱 34.回头当门炮 35.变势大捉炮 36.腰拦肘 37.顺拦肘 38.窝底炮 39.回头井拦直入 40.金刚捣碓 41.太极收势

三、太极单刀

　　1.单刀起势 2.护心刀 3.青龙出水 4.风卷残花 5.白云盖顶 6.黑虎搜山 7.苏秦背剑 8.迎锋滚闭 9.腰斩白蛇 10.日套三环（1） 日套三环（2）日套三环（3） 11.拨云望日 12.左拨草寻蛇 13.右拨草寻蛇 14.青龙出水 15.风卷残花 16.雁别金翅 17.夜叉探海 18.左翻身砍 19.右翻身砍 20.白蛇吐信 21.怀中抱月 22.收势

四、太极单剑

　　1.太极剑初势 2.朝阳剑 3.仙人指路 4.青龙出水 5.护膝剑 6.闭门式 7.青龙出水 8.翻身下劈剑 9.青龙转身 10.斜飞式 11.展翅点头 12.波草寻蛇 13.金鸡独

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