太极拳外形舒展、动作柔和、强度适中，很适合都市白领增强体质告别亚健康。然而，有些人刚打了几天太极拳，却感到肌肉酸痛或者膝关节疼。这是为什么?
WHY?要辩证的分析疼痛的来源，肌肉疼痛和膝关节疼痛的性质是不一样的。
首先说肌肉酸痛一般而言，对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。
预防的最佳方法是：以渐进的方式进行肌肉活动，在每次运动之前，先做做热身活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。在运动之后，进行局部肌肉按摩，或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月，即可适应自如。随着功力进一步加深，不但不感觉到肌肉酸痛，反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感，让人陶醉着迷。
再说说膝关节疼痛造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。
正确的运动方法是：松腰而不过分弯膝，要让身体体重顺腿而下到达地面，而不是憋屈在膝盖。练习者不要将松沉和屈蹲混为一谈。在练习太极拳时，正确的保护膝部的方法是，膝盖不要超过脚尖，尾骨超过脚后跟，膝盖的方向和脚尖方向一致，同时，膝关节的曲度掌握在适度范围内，委中穴(在膝后)不能软，以小腿支撑有力为尺度。
太极拳练习中保护膝关节，除了运动方法上正确，还要在运动量上适度。要讲求科学，劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意幅度和速度，并尽量用手来支撑。
