随着经济水平的迅速发展,越来越多的人已经意识到健康的重要性,进行各种各样的身体锻炼,而太极拳已经成为全民健身的首选项目，主要是太极拳适应范围广泛,对场地要求不高,没有年龄,性别的限制,关键对身体能起到强身健体，祛病延年的效果。当然在练习太极拳的时候我们要先做一下热身训练。如果缺少一些关于运动之前热身方面的知识，这对太极拳运动的健身效果有很大的折扣，下面，就太极拳运动之前的热身方法及步骤做一下详细说明。
打太极拳之前为什么要热身
太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动,实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的,直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松,以及体现周身意气顺畅的功能,才使它具有了健身、养身的辅助作用。
习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。这是从哲学观点来看待此事。
一方面是精神上要热起来,思想上或者叫意识上要平静下来,为肢体血液循环畅通,铺平道路;另一方面,就是真正意义上的预热筋骨、肌肉,使身体轻松。只有这两方面统一了,才能切实发挥热身运动的应有作用。
打太极拳之前怎样热身?
1、准备活动
热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
2、主要健身运动
按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
3、整理活动
这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
打太极拳之前的热身步骤
1、先压腿
2、活动腰和胯
3、活动手腕和脚踝骨
4、揉膝盖,每个方向揉3的倍数
5、踢腿,共10个动作
两手平举,手心向外,向前蹬脚,脚跟用力,让脚跟有麻的感觉;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚,左手拍右脚;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚心,左手拍右脚心;摆莲脚,两手平举,手心向外,右脚向外划圈,双手拍右脚摆莲,左脚向外划圈,左手拍脚摆莲;左侧踢腿,两手平举,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在头顶手心向上;右侧踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在头顶手心向上;拍左脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,右手拍左手的手面,左手拍脚面;拍右脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,左手手拍右手的手面,右手拍脚面;二踢脚,两手平举,手心向外,这个动作很难,要蹦起来拍脚的;两手平举,手心向外,单腿蹦起来,双手在头顶向上托;
6、走猫步
有时候走野马分鬃,有时候走搂膝拗步。
7、拍全身
每个部位拍9下,胳膊、腰、腿。
太极拳热身活动的作用
重视热身运动，首先要明确它的积极作用。热身运动，它产生的直接土壤是中国传统武术，这是武术发展到一定阶段后融合出的精品，也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要环节。在本市或到其它城市，我都细心观察，那些太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动，实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的，直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松，以及体现周身意气顺畅的功能，才使它具有了健身、养身的辅助作用。
习练太极拳是根本，热身运动则是前提。在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。这是从哲学观点来看待此事。热身分两个方面：一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路;另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。
太极拳热身运动的传承和创新
热身运动是每一个爱好运动者不可或缺的运动理念，但任何事物都不是一成不变的，因此热身运动也需要解决好传承和创新的问题;一是要继承那些经过千锤百炼传承下来的精华部分，在继承中不断研究、探索，弄明白;二是要在继承中不断融入新的内容，应采取多种形式，灵活运用，需要全市太极拳爱好者的共同努力;三是要摒弃那些糟粕的东西。对于热爱运动，勇于探求，勤于归纳总结的人们，应大力提倡创新，大胆尝试，在实践中不断完善、补充，做热身运动的探索者。
