太极拳有许多强身健体的功效，而太极拳作为一项中国传统武术，当然也有防身的作用，防身的技巧体现在招式、移步之中。下面就为大家介绍
第一是抓与拿，利用手掌进行着力，着力点要跳对手重心附近的部位，附在着力点后并不是利用强拽而是利用自身重量配合整劲进行牵制或者拖延对手，以达到牵制的效果，对对手施加力，让他有种负重感，不能随心所动，起到四两拨千斤的作用。这在实战中需要拿捏好。
第二是摔，想要甩人得要先承担对手的一些重量，这一点要把握好，如果没把握好很容易被对手利用体重以及劲进行反摔。摔与被摔的重点在于身体重心，在实战中最主要的是防止被摔，所以练习稳定重心十分必要。两人一但互相拽住进行拉扯，重心点必定会进行偏移，首先得先稳定自己重心再来进行牵扯，先稳定重心，对方想要摔你，其自己的重心必将会进行偏移，在对方稳固自己重心的那段过程中出手将会是一个绝佳的时机，太极中的棚劲意何解，如水负舟行，水可以載舟，亦可覆舟。棚劲需要进行各方面的锻炼，以及长时间的积累。那么如何表面的理解这个棚劲呢，简单来说就是肌肉以及灵活性的锻炼，厚积薄发。
第三是打击，打击并不使用蛮力来进行攻击，关键是利用身体的其它部位相互配合，如手的拨拉，丹田的弹抖，形成一系列的体系，好比一个通路。这样就会感觉到轻快，将力分配到身体各个部位，由身体的其它部位分摊出力，出力的快慢需进行判断，快打快应，慢打慢应。灵活不代表就要轻，而是有提前的进行预判攻击，通过对方的动作，来判断对方下一步可能会做啥，会出什么招式。太极拳练拳速度平缓，但实战中需要提高速度以来达到阻挡或者进攻的作用，套路需要相互进行连接，才能学会灵活的应对。
