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太极拳中容易犯的腿部错误

作者:一木 来源:太极拳网 发布时间:2018-04-20 22:16:11 【字体:

太极拳行步的时候十分容易犯一些毛病,这些毛病可能是在我们平时走路的时候养成的,也可能是后天的一些小习惯。这时候就需要注意,并加以改正。下面列出学习太极的时候容易犯的一些小毛病:

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1. 移步时不按三节律节节贯穿,而是像平时走路一样向前迈步。

2. 双脚间平心没有角度,有的成一条线。

3. 转身出步时没有先稍转身,造成角度不够:有的为了落脚到位,脚在体前画个平圈。

4. 做蹬脚时,脚的高度不够,蹬脚前脚没有回收自然下垂,蹬后脚不收回。

5. 做开立步、侧行步时,双脚不能保持平行,合步时距离过大或过小。

6. 移步时支撑腿不加控制,重心过早前移形成砸夯。

7. 脚没有先提起就直接出脚,或者提脚过低脚擦地,也有的提脚过高。

8. 过小身体不稳定,也有的角度过大,总之是落步不准确。 

9. 做弓步时膝盖超过脚尖,也有的后坐过度,两者都形成失重。

10.向前移步时不是先移重心,而是上身前倾、用力拔脚,移动脚拖地。

11.没站稳就匆忙出步,身体摇摆不定。

12.前后脚纵向距离短,步幅小,后腿蹬不出劲来,形成跪腿。

13.前移时不送胯,形成突臀;后坐时不收腹,形成腆肚。

14.移步时双腿直立起来不能保持水平,形成上下起伏。

15.做仆步时双脚不能踏实,造成掀脚拔跟。

16.转身时脚不随之转动,脚与膝盖不在同一方向上。

17.向前落脚时脚尖不正,后退时落脚又角度不够。

18.两膝过分内扣,形成夹裆:也有的两膝过分外开,形成敞裆。

19.做虚步时用脚尖点地,虚脚不着力。

20.  蹬脚与分脚区别不清,劲路混淆。

21 . 做摆莲脚时弧度与高度不够。 

以上出现的毛病,有些是没有搞清要领,有的是因为后天的习惯导致的错误动作,有的是因为初学无法达到标准。但及时纠正,慢慢叮嘱自己就能改掉这些坏毛病。

腿部的错误动作如果没有意识到,很容易造成腿部损伤,时间久了可能会出现膝盖坏死等不良效果。所以练习太极的时候腿部正确方法一定要注意,使腿的每一个动作准确、规范、到位。 

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