马步是传统拳法中最重要的步形之一，也是太极拳中的核心步法。无论是大马步还是小马步，都有着不同的练习意义和实战意义。
上一期我们讲了马步中的小正马步，大正马步、左侧马步、右侧马步。
本期我们来讲马步的半马步、内八字马步及外八字马步。
半马步：
将侧马步的前脚和膝略放松仍然是半弓，可分为左半马步和右半马步两种。
此种步型是由于双方距离比较近，用侧马步化劲或者发劲时变化不灵，所以将脚迈入对方裆内或对方的脚迈入自己裆内在较近的情况下使用。
当门跑的第二动作为左半马步。
上式动作要求：
眼法向左侧，身变右转，胸略向左前斜角；双腿缠法为左逆右顺，为仆步步型；右手顺缠走外右下弧线收到胸前，拳心侧向左后上斜角，拳眼朝向右前上斜角；同时左手变顺缠走外右下弧线，肘部下塌外碾，将手收到下左侧下颏前，拳心侧向右后上斜角，拳眼侧向左后上斜角。详见图：半马步1
眼法不变，身变左转，胸转向左前斜角；双腿缠法由左逆右顺变为左顺右逆，略向左弓塌，双膝均弓住成左半马步步型；同时，左拳变逆缠，走外左上弧线，向颏前转出，拳心向右前下斜角，拳眼侧向右上斜角；右拳变逆缠，走外左下弧线，向前转出，左手在前，右手后于左手尺许，拳心侧向左后下斜角，拳眼侧向左后上斜角。详见图:半马步2
前螳拗步第三动作为右半马步。
上式动作要求：
眼法为左前，身略偏左，胸向左前斜角；右腿逆缠塌裆劲，左腿变顺缠。随身体左转，向左迈进一大步，约两肩宽，脚尖斜向里扣成左半马步；同时，双手变逆缠走里前下弧线向前挤按出去，高齐心口；左手手心顺向左前下斜角，中指扬向右前上斜角；右手手心侧向左前下斜角，中指扬向左后上斜角或左上斜角；两手相合于身体左前方尺许。详见图半马步3
眼法不变，身继续左转，胸由左前转为右前斜角；左腿仍顺缠，松裆塌劲，并以左脚跟为轴心，把脚尖外摆到左前位置；右腿继续逆缠提膝向右前迈进一大步约二肩宽，脚尖略向内合成右半马步；同时双手变顺缠平挒于身体右侧；左手走前下弧线转到胸前，手心侧向右后下斜角，中指垂向右前下斜角；右手走外右前弧线向右前斜角转出，手高齐心口，两手相距尺许，手心侧向左后下斜角，中指扬向左前上斜角。详见图半马步4
内八字马步：
由侧马步步型转变而来，是将前脚脚尖向里扣，也可起转换只用，有如闪通背的第六动作。
上式动作要求：
眼法向左侧，身略偏左，胸同样向左；右腿为逆缠塌裆劲；左腿顺缠提膝向前进步落于右脚前方一肩宽成侧马步；同时右手顺缠走外上前弧线，向正前上转，手高齐口，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角；左手由顺变逆，走里前下弧线，转于脐前，手心侧向右前下斜角，中指扬向右后上斜角。详见图内八字马步1
眼法不变，身向右转，胸向右前；双腿缠法由左顺右逆变为左逆右顺；左脚脚尖向内扣成八字型马步；同时右手变逆缠，走右上弧线收转于左侧下颏。手心侧向左前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手仍逆缠走下弧线向左下转按于左胯前，手心侧向左后下斜角，中指扬向右前下斜角。详见图内八字马步2。
外八字马步：
马步步型的基础上，两脚尖均向外摆一些，运动过程中一般眼看一处，将某一足尖向外摆开成外八字马步。如六封四闭的第四个动作。
上式动作要求：
眼法向右前方，身向左拧转，胸向正前；左腿顺缠塌裆劲，并将脚尖向外摆，重心左移；右腿变逆缠成右侧扑步；同时双手顺缠成捋法；左手松肩沉肘走里左下弧线向胸前收转，手心侧向右后下斜角，中指向右前下斜角；右手同样松肩沉肘，并下塌外碾，走里左下弧线，收右肘于肋旁，离右肩尺许，高齐下颏，手心侧向左前上斜角，中指扬向右前上斜角。详见图外八字马步1
眼法不变向，身略变右转；左腿内缠塌裆劲，右腿变顺缠弓膝成外八字马步；同时双手走里右上弧线顺缠向右前上斜角托起，高齐下颏，距口尺许，右手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角；左手低于右手仍向右侧上领，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角，两手相距一臂宽。详见图外八字马步2
好，关于陈氏太极拳的马步我们就讲到这里。
这里会持续提供优质的原创内容，分享轻松、简单，又能获得快乐的太极养生方法。
