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如何健康减肥 3个简单运动减肥法

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-10-30 15:29:24 【字体:
 1、握拳
 
  白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
 
 
  2、抱膝
 
  运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
 
  step1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
 
  step2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
 
  3、腰躯转动式瑜伽
 
  功效:减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。
 
  step1:两脚分开站立于地面,开始吸气,让双手侧面平举,;
 
  step2:接着呼气将躯干转向左侧,右手扶住左肩,左手手背放在右侧背部,头看向左后方,保持均匀呼吸30秒钟;
 
  step3:然后恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。
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