俗话说“家有一老如有一宝”家里老人忙碌了一辈子，退休之后儿女们都想让他们过舒心的晚年生活，但是很多老年人会出现各种各样的或轻或重的疾病，甚至有些直接威胁老年人的生活，其实老年人想要长寿只要坚持步行“三五七”就可以了，下面是详细的介绍。
世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示，保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里（约400米），那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话，尽量与配偶一道散步，有助增加说话机会；一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是：生命在于运动，夫妻多活动，双方更能延年益寿。
1992年，世界卫生组织就指出，步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。那么，怎么步行最好呢？
专家表示，掌握好3个字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁的人，运动后心率达到120次/分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
通过上述的介绍，我们对步行“三五七”有了详细的了解。其实步行“三五七”是非常简单的，不过难的在于老年人能不能坚持下来。老年人如果长期坚持步行“三五七”，那么他的寿命会越来越长。
