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老年人如何保护腰背

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-14 20:30:20 【字体:

老年人如果系鞋带或者弯腰捡东西感觉万分的吃力,一旦姿势不正确很可能会造成腰部的损伤。老年人想要保护腰背平时应该懂得适当的锻炼背部的柔韧性。并且要坚持锻炼,下面小编总结了老年人锻炼腰背的方法,一起看看下面详细的介绍吧。

1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

小编提醒老年朋友,练习时应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

老年人锻炼腰背每周进行三四次最适应。在健身活动之前或者之后要做柔韧性训练。还要老年人健身之前一定要做热身,这样可以防止运动时出现损伤。老年人健身结束后要适当的放松肌肉,这样可以将疲劳消除。

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