肩部问题是现在很多人需要面对的身体问题，肩部之所以出现毛病主要是因为肩部缺乏运动导致的，一旦肩部没有运动，就会让肩膀周围出现病变或者出现肩周软组织慢性劳损等病症，尤其是老年人应该时刻让自己的肩膀动起来。下面小编告诉老年人应该怎么锻炼自己的肩部。
1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。
2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。
4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。
上述所讲的锻炼肩部的方法很简单，如果经常锻炼的话肩关节和身体周围组织的血量都会增加，同时身体的新陈代谢也会变强，它们所带来的影响就是身体越来越健康，所以朋友们每天抽出几分钟坚持练习会发现身体越来越轻松哦。
