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老人饮食的注意事项

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-09-22 19:22:48 【字体:

虽然每天我们都在吃饭,但是很多人对吃饭却不了解。吃饭并不只是简单的将食物吃进肚子中,有时候吃饭吃错了还会起到反效果。下面小编总结了老人饮食的注意事项,如果做到下面的介绍不仅气色会更好,甚至也会更健康。

数量少一点:进食量比年轻时减少10%~15%左右。

质量好一点:多吃优质蛋白质,以鱼类、禽类、蛋类、大豆为佳。

蔬菜多一点:蔬菜可保护心血管并防癌,每天吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点:盐多会加重肾负担,一日食盐量应控制在6克以下。

品种杂一点:荤素兼顾,粗细搭配。每天食物不少于10样。

饭菜香一点:适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一点。

饭菜烂一点:食物应做得烂一些、软一些,粗粮细做,便于吸收。

饮要稀一点:把饭做成粥,有益消化,而且能补充大量的水分。

吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化更好,吃得更香,防止吃得多。

早餐好一点:质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

晚餐早一点:“饱食即卧、乃生百病”。因此平时晚餐要遵循早吃和少吃的原则。晚饭后稍微的运动,可以加快食物的消化。

通过上述多个“一点点”的介绍,我们了解平时饮食的注意事项,只要朋友们做到这些,那么你的身体就会越来越健康,甚至说想生病都难哦。

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