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晚上几点睡才不算熬夜?给你标准答案

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-11-29 10:26:55 【字体:

现代社会多元化的生活方式,丰富的夜生活几乎影响到我们每个人,尤其是年轻人。除了缺乏锻炼之外,熬夜成为了威胁他们健康的关键问题。多数人是熬到凌晨三四点甚至通宵,或是为了工作或是单纯的娱乐,这给我们的身体健康造成极大隐患。那么很多人有这样一个问题,到底几点睡才是最好的,才不算熬夜呢?

晚上几点睡才不算熬夜?给你标准答案

最科学的休息时间

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最科学的作息时间,应该是在晚上22点就上床,23点前要睡觉,因为23:00-1:00这个时间段人的胆经最旺,要平躺在床上睡觉;到1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;到了早上5:00-7:00大肠经最旺,应当要起床排便。

到底几点睡才算熬夜

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答案可能出乎大家的意料,实际上几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。对于习惯晚睡的人来说,每天在2点左右睡觉,能睡7-8个小时;而对于习惯早睡的人来说,每天晚上10点睡清晨5点起,这些都不叫熬夜。其实所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。也就是说,如果你平时晚上10点睡,今天11点睡了,那就是熬夜了,明白了吧。

熬夜的注意事项

当然,生活中不乏受工作性质的限制不得不熬夜或者加班的人,对于他们来说,既然熬夜无法避免,那么就要学会保护自己,从健康的角度来讲,让熬夜对你的伤害降到最低!

1. 注意饮食

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熬夜党晚上容易肚子饿,但是吃什么就要格外注意。首先晚餐最好不要吃太饱,少吃辛辣,可以喝点果汁豆浆。

此外,要尽量少喝点刺激性的食物及饮料。可以适当喝点淡茶,热牛奶,菊花茶等,而且一定一定要选择热饮。如果在熬夜期间肚子饿了,可以选择一些容易消化的食物,比如面条、水果之类的,不要给胃部太大压力。尽量吃些偏碱性的食物。

2. 环境

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此外还要注意保持室内的通风和自身的保暖。很多人为了提神会选择放一些比较兴奋的音乐,但这实际上是在给你已经疲惫不堪的身体再一次增加负担。

3. 适当运动

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就算熬夜也要经常转几圈,不要一直坐着;眺望可以看到的远方,如果没有就做点眼保健操,或者闭目休息一下;经常做一些深呼吸;累了可以洗把脸;第二天早上还是要吃早饭。

结语:小编建议如果不是不得已就不要养成熬夜的习惯,就算偶尔要熬夜也不要通宵,我们还年轻,身体是革命的本钱。保持规律的作息,保证健康的身体,以后才能避免更多的苦恼。

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