散步是一项很简单的运动，老少皆宜，许多人在晚饭后都会到公园去散散步，特别是一些中老男人，虽然散步是一个很好的运动，但是散步是不是也有一些需要注意的事项呢？下文中小编就将跟大家说说中老年人散步应该注意什么，该如何选择适合自己的散步方式。
中老年人散步的最佳时间是什么时候
傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
中老年人散步的方法有哪些
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。
2、拍打散步
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
3、定量步行法
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
4、摩腹散步
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
5、听曲散步
听曲散步是一种有效的减压方式，也有助于消化，所以适合在饭后半小时后进行。但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子，这样会让人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。
6、倒走散步
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
中老年人散步的注意事项
1、过饱半小时内不可出去散步
吃的太饱后不管年轻还是年老，都不能参加运动，老年人若吃的过饱，半小时之内不要出去散步，稍微做几分钟后在屋子里溜达溜达，半小时后，当感觉没有很撑的感觉后，再出去户外散步。还有一点一定要切记，老年人空腹更不能出去散步，极易出现血糖低晕倒的危险。
2、不可暴走
暴走是一项很受欢迎的运动方式，不像跑步那样累，又能起到很好的减肥或健身的作用。但这一项运动真的不适合老年人，一般人到老年，身体各项机能减退，各类老年病找上来，比如心脏类疾病，比如高血压等症状，如果患有此类疾病，再去做暴走的运动，那么发生危险的几率实在太高了，所以一定要劝我们的父母，散步可以，不要暴走。
3、鞋子选择很重要
嘟嘟前不久给自己买了双鞋子，鞋底特别软，透气性也好，嘟嘟觉得走起路来特别舒服，于是给嘟嘟妈妈也网购了一双，老妈散步穿着说是特别舒服。老年人散步鞋子一定要选好，那种硬鞋底不透气的鞋子一定不要穿，本身走路就是件消磨体力的活，加上老年人岁数大了容易缺钙，鞋子不合脚，再加上大量运动，对于脚部以及身体的磨损会很大的。
4、不要单独一个人散步
老年人散步虽说是很有益于身体健康的事情，但事无绝对，在街上散步就会伴有隐藏的危险，比如车辆，比如行人的碰撞，比如自身身体的原因，所以散步时一定要至少两人一起，以防出现意外。
5、热闹街道最好不要去
热闹街道包括车来车往的马路，包括人流拥挤的闹市区，这些地方都不要当做散步的场所。在傍晚，看着很宽广很干净的马路上，各类汽车排出的尾气无形的污染了空气，加上路上细小的灰尘，很容易被老年人吸入肺里。还有那些人来人往的拥挤闹市区更不适合散步，一来人来人往容易发生碰撞挤压，二来空气污染也是非常严重。
6、散步时间要掌握好
一般老年人散步时间不要超过一个半小时，如果身体感到疲惫，半个小时就可以了，如果丝毫不觉得累，那么可以延长一段时间，一个小时为佳，但尽量不要超过一个半小时。时间过久，可能当时不觉得疲惫，但脚及腿部会很疲惫，特别是有脚部骨刺的老年人更要多多注意。
7、一定随身带手机
老年人散步必带的物品，那就是一部手机。老年人出去散步，如果时间有些久，家里人会担心，若能及时联系到老人，家里人也会放心一些。而更重要的是万一老年人在散步过程中遇到什么事情，可以及时的联系到家人，避免诸多意外的发生。
8、寒冷季节散步做好防寒
嘟嘟家爸妈晚饭后散步成为每天必须的事情，春季嘟嘟回家时有天飘起了雪花，刮着小风特别冷，可爸妈依然不误散步，只是帽子、围巾等防寒衣物一定会穿戴好。老年人在寒冷季节散步时，保暖工作一定要做好，特别是一条围巾绝对不能少，因为老年人如果脖子受凉极易引发呼吸道感染，所以，在冬季别忘了给爸妈买条保暖舒适的围巾。
9、夏季散步时间的选择
夏季太阳还未落山时，余热很是很强烈，炙烤了一天的路面仍会散发着热气，在这个时候出去散步仍会有受热引发中暑的意外，所以在夏季出去散步，最好选择在太阳落山后再出去为佳。
10、散步时注意心情调节
老年人情绪不易大起大落，而在散步的时候更不能有很大的情绪起伏。比如在生气后出去散步，说是能散散心，可脑中还是会陷在那种情绪里，这样容易注意力不集中，容易导致意外的发生。
总结：正确的散步方式才是对身体有益的，如果没有注意细节，可能还会对老人造成伤害。
推荐阅读：
