孕期体重控制，一直是女性关心焦点。医师指出，怀孕期间若想将体重控制得宜，可先知道自己孕前身体质量指数(BMI)，也就是体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。BMI小于24属于正常指数，孕期体重可增加10至14公斤，且必须注意体重增加的速度，避免过胖或是营养不足。
孕期体重管理
事实上，体重过轻或过重对孕妇及胎儿都不好，调查发现，孕期体重过轻时，会增加早产及低体重儿;反之，过重则会增加剖妇生产、产后出血，及子癫前症等高风险，建议孕前BMI应维持在18.5至24，或5至75百分位;生产时，BMI应维持≦27，或5至75百分位为宜。
不过，怀孕期间体重该增加多少才好，并没有一定答案，而是依孕前身体质量指数(BMI)作为参考，并应注意体重增加的速度。如怀孕前BMI小于18.5，属于体重过轻者，整个孕期建议增加约12.5至18公斤，第2、3孕期每周增加0.5至0.6公斤;BMI介于18.5至24.9标准体重者，则建议增加11.5至16公斤，于第2、3孕期每周增加0.4至0.5公斤。
至于孕前体重为过重或肥胖、BMI在25至29.9者，体重增加则应控制在7至11.5公斤;BMI大于30者，属于肥胖的准妈妈，整个孕期体重增加不应超过5至9公斤。
正确饮食攸关孕期体重管理，孕妇一般在初期每天约多增加150卡热量的摄取即可，12周前体重较孕前约增加1至2公斤，等到中后期则每天可多增加300大卡的摄取，控制在每周约增加0.5公斤，经常测量体重，可避免体重增加速度失控。
只要秉持吃的好、不如吃的巧的原则，就能将孕期体重控制得当，并使胎儿获得良好的营养，但在食物当中也有许多不碰为妙的清单，例如容易引发过敏的带壳海鲜、芒果、巧克力，及不新鲜的鱼类，尽量少吃或不吃;而高油脂、油炸类、醃渍类、高盐分、燻烤类或辛辣味等重口味的烹饪及调味方式，都会刺激肠胃，不利于孕妇消化及吸收。
另外，咖啡、茶、可乐及酒类等含有咖啡因及酒精的饮品，也最好避免，以免影响母体健康与胎儿的成长发育;食物最好都经过烹饪，避免生食肉类、生鱼片、蛋，否则恐增加细菌感染的机率。
体重控制补充5大营养素
其次，怀孕期间，建议孕妇应多补充5大营养素，帮助胎儿及身体所需的营养。
1.蛋白质：建议多补充优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。
2.叶酸：要多补充叶酸，帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，若有特殊情况可咨询医师、营养师的营养补给建议。
3.钙质：可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)等，以天然食材为补钙的首选为佳。
4.维生素：怀孕过程中也需要补充钙、锌、铁等微量元素，以及维生素A、B、C等，因此，建议也可征询医师建议吃适合孕妇吃的综合维生素，以补充所需的营养成分。
5.DHA：可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医师建议，选择鱼油等保健食品来补充。
