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白领上班族必知的颈椎保健法 让你远离颈椎病!

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-01 11:21:40 【字体:

随着社会的快速发展,越来越多的人由于工作原因,长时间久坐在椅子上,长期累积就会导致身体出现各种各样的治病,身体各个系统都会受到影响,而颈椎病是现在较为常见的一种病症,特别是白领一族,患上颈椎病的形势越来越严峻,其实我们的身体健康需要我们去精心呵护的,今天太极拳小编就来分享颈椎保健法!感兴趣的朋友一定要好好看哦!

脖子保健3大动作

白领上班族必知的颈椎保健法 让你远离颈椎病!

1.身体挺直不驼背

不用到刻意挺胸的程度,就是放松但不驼背就可以了, 刻意挺胸反而会让脊椎反折,造成背痛或是腰痛。

2.眼睛直视前方

工作时把需要专注的物品,如电脑、手机、文件等, 放在眼睛正前方,角度低个5~10 度都是ok 的,重点是不低头、驼背。注意,重点就是:不要用你的脖子去屈就你要看的东西,而是要让那个东西去屈就你的脖子,把它垫高。

3.收下巴

耳朵和肩膀垂直,是脖子最轻松的状态,而耳朵往前越多,脖子肌肉就得花更多的力气去支撑头部,因此随时保持下巴轻松微收即可,不必到刻意挤出双下巴的程度。

脖子正姿势示范

示范1.使用手机时

白领上班族必知的颈椎保健法 让你远离颈椎病!

1.保持手机在自己的视线前下方。

2.手臂交叉撑、手肘贴著身体来拿手机,才不会费力。

示范2.使用电脑时

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1.保持萤幕在视线前方,不必低头就可以看到的高度。用电脑时整个身体都要正对萤幕,最好是把萤幕摆在桌面的正前方,不可将电脑放置左右两边,千万不能用转头、转身体的方式去迁就电脑。

2.桌面高度选在手肘放下时,能够自然弯曲80~100度的位置。

3.千万不要为了空出工作桌面而把电脑推得太深!若是电脑太远就摆近一点,避免做事太认真而拼命驼背、把下巴往前凸去看电脑。

示范3.使用笔记型电脑时

白领上班族必知的颈椎保健法 让你远离颈椎病!

1.使用笔电原则与电脑相同,唯一的差别就在于笔电萤幕太低了,通常都得低头才看得到,因此若是在家里使用的话,最好再外接一个比较高的大萤幕避免自己低头。

2.如果是在外面使用的话,尽量以收下巴、眼睛看前下方,来替代驼背低头,并且每使用一段时间就往前看10~15分钟,让脖子休息一下。

示范4.写字时

白领上班族必知的颈椎保健法 让你远离颈椎病!

越认真读书写字,脖子也就越容易出问题,因为写得越久越专注,姿势也就越容易走钟。写一写不是快趴在桌上,就是快亲到桌面,不然就是整个身体歪向惯用手,脖子也因此大歪,因此写字的时候一定要谨记以下几个大原则:

1.写字时身体要正对书写的区块,避免身体歪斜。

2.书写时保持下巴微收,来替代驼背低头。

3.随时提醒自己要挺直身体,尤其在专注写字驼下去的时候,就该马上把自己的身体拉回来。

4.书写桌面不能太高也不能太低,除了对于颈部有负担外,手腕与手肘也会因此而受伤,建议的高度是写字时手肘弯曲大约在80~100度上下的位置,并在这附近找一个自己觉得舒适的高度。

人生难免还是要低头

白领上班族必知的颈椎保健法 让你远离颈椎病!

虽然提倡大家尽量不要长时间低头,但有许多人的工作是不得不低头的,而你只要把握这3个原则,就算低头也能尽量防止颈椎病变。

1.低头时尽量让下巴微收,因为下巴前凸的情况下对颈椎的压力更大。

2.提醒自己,即使看不清楚也不要越驼越下去。

3.每低头一段时间(约15分钟),就将头抬起平视前方15秒,并且做后面的「收下巴运动」5次。

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