您也有这样的习惯吗?许多人为求方便，常会习惯把手机、零钱、钱包等物品，随手往裤子后侧的口袋塞后，就一屁股坐下。不过，专家提醒，上述行为长期下来恐间接影响坐姿，造成骨盆歪斜、椎间盘突出、腰痛等问题找上门。一旦压迫自律神经，更可能引起经痛、勃起功能障碍、排尿不畅等泌尿生殖疾病，其严重性不容小觑!
为什么屁股口袋装手机坐下的行为，对人体健康影响甚钜呢?这是因为长期在裤子口袋后侧摆放物品的动作，容易使人体于坐下时，形成一个不平衡的表面。就以惯用手是右手的人来说，若其习惯将钱包、手机、钥匙等物品放入屁股右后方的口袋，然后坐下，便会使骨盆于坐姿状态中，呈现右高、左低的情形，反之则亦然。
长时间下来，自然容易导致骨盆歪向一方，造成腰椎出现代偿性的旋转、侧弯，使腰椎呈现不稳定的状态，让恼人的腰酸背痛、椎间盘突出等问题接连上身。且以脊骨神经医学角度来看，一旦偏移问题压迫到腰椎第三、第四节中主导人体泌尿、生殖系统运作的自律神经系统，更可能使男性朋友出现不明原因的勃起功能障碍、频尿等问题。
至于女性朋友，由于人体骨盆与女性子宫周边有宽韧带牵引的关系。因此，当骨盆歪斜时便可能使原本开口如碗状朝下的子宫产生偏移，进而影响经血排尽、增加经痛、不孕的发生风险。此外，若压迫部位上移，则可能会干扰消化道健康，使恼人的便祕、胀气、肠躁症等胃肠疾病找上门。所以，骨盆歪斜问题对人体健康来说，可谓牵一发而动全身。
骨盆歪斜2方法轻松检视
一旦民众出现不明原因的经痛、勃起功能障碍、肠躁症等症状，且寻求妇产科、泌尿科、肝胆肠胃科等医师就医诊治皆未见改善的朋友，不妨可适度透过下列方式，自我检视有没有骨盆歪斜的问题，以评估上述症状是否为脊骨神经出现问题导致：
方法1/趴姿检视：
首先趴在床上，请亲友从屁股后方观察有无一高一低的情况。若处于平趴、屁股未出力的状态下，臀部明显呈现一高一低，就代表有骨盆歪斜的问题。
方法2/裤头偏移：
平时穿裤子时，可以观察裤头、腰线是否有上下歪斜，或前后不对称的情况。此外，喜爱穿着直管窄版牛仔裤的朋友也可以注意，如果以往牛仔裤可以轻松上拉，可偏偏在体重不变的情况下，牛仔裤现在却容易卡在髋部较难穿脱，就要留意可能是骨盆歪斜导致骨盆不对称、呈现歪斜椭圆形有关。
想让骨盆归位?专家授7伸展操
除了教导大家如何简易分辨自身有无骨盆歪斜的问题外，张轩彬博士也特别设计7招居家就能轻松进行，有助锻炼臀腿肌肉、辅助骨盆归位的简易伸展操，提供给民众做为日常保养参考：
【第1招/踩椅弓箭步】
做法：一脚弓步放置于椅子上，另一脚箭步向后。跨于椅子上的那一脚可伸展臀部肌肉，后方箭步的那一腿可伸展大腿前侧与鼠蹊部的肌肉。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
扶著椅背身体向后同时伸展颈椎与腰椎。可配合吸气时向后慢慢伸展，吐气时慢慢回复原姿势。
【第2招/扶椅伸展】
做法：扶著椅背身体向后同时伸展颈椎与腰椎。可配合吸气时向后慢慢伸展，吐气时慢慢回复原姿势。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
坐姿向后伸展，方法同站姿向后伸展，坐时建议腰椎部分用个小枕头或浴巾卷支撑。
【第3招/坐姿伸展】
做法：坐姿向后伸展，方法同站姿向后伸展，坐时建议腰椎部分用个小枕头或浴巾卷支撑。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
趴姿手将上半身撑起，腰带以下尽量服贴于床/地面。可矫正骨盆后倾与腰椎曲线不足。
【第4招/趴姿撑体】
做法：趴姿手将上半身撑起，腰带以下尽量服贴于床/地面。可矫正骨盆后倾与腰椎曲线不足。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
【第5招/屈膝抱胸】
做法：屈膝抱胸，可用于矫正骨盆过于前倾的案例。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
如图对侧手脚向外伸展，小腹微收，同时维持脊椎与身体的平衡，可于腰部放置一本书，在运动时维持脊椎稳定避免书本掉落。
【第6招/脊椎稳定锻炼】
做法：如图对侧手脚向外伸展，小腹微收，同时维持脊椎与身体的平衡，可于腰部放置一本书，在运动时维持脊椎稳定避免书本掉落。若刚开始不稳定，可先单从腿部开始就好，待熟练稳定之后在加上手部的动作。可训练腹部与臀部核心肌群的共轭收缩。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
平躺，收小腹。将腰部后方的空隙贴平床面。屁股微微抬离床面即可。可训练下腹肌的收缩。(图片/美国脊骨神经医学博士张轩彬提供)
【第7招/平躺抬腿】
做法：平躺，收小腹。将腰部后方的空隙贴平床面。屁股微微抬离床面即可。可训练下腹肌的收缩。小腹微收的前提，与屁股微微抬离床面的姿势下，可将一脚伸(保持与床面20度左右的角度即可)同时保持脊椎的稳定度。
次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。
最后，张轩彬博士也提醒，其实日常生活中常见的驼背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆后倾、腰椎失去支撑，使骨盆歪斜问题上身的常见因素。(图片/美国脊骨神经医学博士张轩彬提供)
结语：最后，除了手机放屁股口袋的习惯会导致人体因长时间坐在不平衡的表面下，增加骨盆歪斜的发生率外。其实，日常生活中常见的驼背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆后倾、腰椎失去支撑，使骨盆歪斜问题上身的常见因素。建议民众平时应养成良好坐姿，并适度变换姿势，都有助于减轻骨盆及腰椎的负担。
另外，由于轻微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察觉，多半需要配合专业触诊与动作检查判断。但如果民众经自我检测后，已能明确发现有上述提到的裤头偏移、屁股一高一低的情况发生，往往骨盆歪斜情形已相当严重。此时最好能积极就医，寻求专业脊骨神经科医师的协助，对症调理、治疗较有保障。
