随着人们越来越快的生活节奏，很多人都没有太多的时间去运动健身。尤其是白领一族，每天都是来往于家和公司，长时间的坐着，没有运动，让他们慢慢的胖了起来，特别是肚子上的肥肉让很多的女生就会觉得很困扰。所以今天小编就来让大家介绍一些能在办公司和家里做的小运动。
减腰围的好处
一根小小的腰带，预示着身体的好坏。因为腰围大，高血压、心脏病等疾病的风险就会增加，腰带越长，寿命也就越短。国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。
减腰围的小妙招
1仰卧旋转卷腹
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
2、叩首式
坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。
3、腹式呼吸
做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。
4、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
5、身体平衡训练
面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。刚开始做时，每次保持3到5个呼吸，然后再换另一边。
6、椅子瘦腹操
平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。
7、爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
8、后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
9、深蹲
深蹲后转做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
10、健康饮食
每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升，午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
总结：其实小编介绍的这些方法不仅仅只能用来减围腰的，其他的部分也是可以用到的。最主要的是大家要努力坚持，不要半途而费，也许最后看到的不只是腰瘦咯！
