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老年人吊单杠可预防和缓解驼背

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-09-12 21:37:33 【字体:

运动场上的单杠经常有人光顾,而且光顾的几乎都是年轻人。人们潜意识里就认为老年人不能玩单杠,其实这种认知是错误的。老年人吊单杠可预防和缓解驼背,看到单杠上的老人你就知道老当益壮的意思啦,一起看看下面老人如何使用单杠锻炼身体吧。

吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说,老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止(1)。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可(2)。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。  由于老人身体不比年轻人,一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。

老年人玩单杠要遵循循序渐进的原则,刚开始吊单杠的时间不宜过长,等到身体得到锻炼,适应单杠之后可以适量的延长吊单杠的时间。老年朋友每次吊单杠的时间最好在一两分钟之后就休息一会,然后再继续吊单杠。老年人每天早晨用二十分钟吊单杠就可以预防和缓解驼背啦。

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