女性天生动作柔美，动作协调能力远强于男性。无论练拳与跳舞，女性都较男性学得快，姿态美。特别是拳架中的跳跃动作，尽展女性之轻盈柔美的身姿，如天女下凡一般。太极拳中就有这么一个以跳跃为主的式子，取名为玉女穿梭。
玉女穿梭一式各式太极拳均有，但练法却差异较大，陈式太极拳此式以跳跃为主，杨、吴各式太极拳都没有了跳跃动作，而是面向四个斜角转动。陈式太极拳一路、二路各有一个玉女穿梭，洪均生先生因当年“破四旧”，将“玉女”二字去掉，简称“穿梭”，后又在一路恢复式名“玉女穿梭”，二路却未恢复，仍叫“穿梭”。所以洪式太极拳一路称“玉女穿梭”，二路称“穿梭”。洪均生先生回忆陈发科先生教拳时也将“玉女穿梭”简称为“穿梭”，“金刚捣碓”简称为“捣碓”，更加口语化。
一路拳的玉女穿梭之前原无双震脚一式，双震脚的动作是玉女穿梭的前半式。顾留馨先生所著的《陈式太极拳》书中将此式分为两式，前式称双震脚，后式称玉女穿梭。《陈式太极拳》中将二路的“玉女穿梭”改为了“连珠炮”或“连环炮”，而把两个“变式打桩”改为了两个“玉女穿梭。陈式太极拳老架中无变式打桩一式，却有“窝底大捉炮”的式名，其它和洪式太极拳相同，新架则依据《陈式太极拳》所改。
一路拳和二路拳的玉女穿梭虽然名同，动作却截然不同。一路的玉女穿梭是向前跃进左步，跟进右步，向前跳跃，空中右转身270度的方式完成。二路的玉女穿梭（新架称之为连珠炮）则是左退右跟，右进左跟，并不跃起，手法一捋一挤，反复三次，犹如织布梭的动作。两个变式打桩（新架称之为玉女穿梭）洪均生先生加了“左、右”二字以示区别。左变式打桩向左前跃进右步跟进左步，空中右转体180度；右变式打桩也是向左前跃步，但先跃左步，再跟右步，空中左转体180度。
一路的玉女穿梭是右采左按的跃进突围法，对方右拳击我，我右手采拿向右后采引，左手下按其小腹，对方闪避，我则跃步脱离。二路玉女穿梭（新架称之为连珠炮）为活步的左退捋，右进按法，类同于当门炮和六封四闭的第三、五动作，与当门炮不同之处是当门炮握拳，此式则用掌。左变式打桩（新架称之为玉女穿梭）为右引左击法，对方右拳击我，我右手引拿，左手击打对方右肘关节，然后跃步右转身，落步于对方右侧，变换角度，利用身体右转的旋转之力挒拿对方右臂。右变式打桩与左变式打桩同，只是变换左右方向。
不论是玉女穿梭，还是变式打桩，还有飞步拗拦肘，抹眉肱等跳跃的拳式，都是需要手步配合完成的，都是前手随着身体的跃进手劲向前发出的。如一路玉女穿梭的左掌，二路玉女穿梭的右掌，飞步拗拦肘的右掌，抹眉肱的右掌。但不是手领身动，而是从腰发劲，推动步手向前发劲。犹如汽车动力分前驱后驱之分，以上跃进的式子，均为后驱动力。
各式跃进的方向也各有不同，玉女穿梭是向正前方跃进，而变式打桩和飞步拗拦肘都是向左前方跃进的。玉女穿梭右脚落步后，左手在左胯外侧，而右手转向右前斜角，不可过于偏右，否则会造成右方双重。洪均生先生回忆陈发科先生讲解此式时说：左手在身右转时如同左下方坠着一个东西，避免右方偏重。同时在跃起时，腰裆劲不可散，落下右步时，尾骨要向左沉转，以加强前发后塌之劲。
玉女穿梭一式就介绍到此，最后祝广大拳友：形象如起舞的玉女一样美，事业如跃起的锦鲤一样高，前程如孙悟空翻筋斗一样远！
