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四个睡前减肥瑜伽动作 轻松帮你瘦成闪电

作者:佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-08-18 16:41:55 【字体:

很多人其实都有想通过练瑜伽达到瘦身的目的,但是有些瑜伽动作难度太高,动作不标准反而会拉伤身体,今天小编就来推荐四个简单的睡前瑜伽剪发动作,不要看它们太简单其实坚持久了也一样能够达到瘦身的目的。什么还有人再问瑜伽到底对减肥有用吗,那快跟着小编来看看吧。

睡前瑜伽减肥有用吗

四个睡前减肥瑜伽动作 轻松帮你瘦成闪电

与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

睡前瑜伽减肥的作用

四个睡前减肥瑜伽动作 轻松帮你瘦成闪电

1、减肥瑜伽的作用就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。

2、减肥瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力。

睡前瑜伽减肥四个动作

四个睡前减肥瑜伽动作 轻松帮你瘦成闪电

1.靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

2.横拉筋法

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

3.剪刀脚运动

脸 朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

4.空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

总结:以上就是睡前瑜伽的四个小动作啦,必须要持之以恒坚持下来才能够达到瘦身的目的哦。

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