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老年人运动锻炼要注意四大事项

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-07 20:34:16 【字体:

老年人如果经常运动可以达到强身健体的效果。不过因为老年人的身体状况大不如以前,所以一定要注意调节自己的身体,同时懂得运动锻炼时的注意事项,这样才能发挥运动的最大功效,下面小编总结了相关的资料,一起看看老年人运动锻炼要注意四大事项吧。

首先,最好做全面身体检查。通过检查可了解自己的健康状况,做到心中有数,为合理选择运动项目和适宜的运动量提高依据;

其次,了解运动前后的脉搏。测量早晨起床时的基础脉搏以及运动前后的脉搏变化,进行自我检测,必要时可测量血压;

最后,锻炼要循序渐进。每次运动前要做几分钟的准备活动,缓慢开始,运动量要由小到大,逐渐增加。以前没有运动习惯的中老年人,开始几天可能会出现不适应反应,表现为疲劳、肌肉酸疼、食欲稍差,甚至睡眠不好等。此时应减少运动量,降低运动强度。

高血压患者运动注意事项:科学的运动具有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固降压疗效等功效。因此,高血压病人应该重视体育运动。高血压患者的运动方式以有氧运动为主,同时配合以力量性运动。运动次数以每周3次即隔日一次为好,其中,有氧运动每次30分钟以上。运动强度采用中等强度最为适宜,但应该注意,血压严重升高时暂时不宜运动。高血压患者运动养生贵在适度,无论是选择何种锻炼项目都要根据自己的体质状况、血压高低,来掌握好运动量,以自我感到全身舒适为度,切莫盲目加大运动量。例如打太极拳对高血压有很好的体疗,这种动静结合、形神合一的动作,有助于调节大脑神经的功能,并使外周血管阻力下降,改善体循环和微循环,从而使血压下降。

糖尿病患者运动注意事项:运动治疗是糖尿病综合治疗中的一个重要部分。适当的运动可以减轻体重,改善心血管功能,降低胰岛素抵抗,改善血脂水平。糖尿病患者的运动应在医生指导下进行,根据年龄、身体条件和病情的不同,所作运动的剧烈程度也要因人而异。糖尿病患者每日至少进行20分钟左右的运动锻炼,强度为中等。待经过半个月到一个月的过渡,若无不良反应出现,可逐渐增加到4060分钟。健康状态差的糖尿病患者可以间歇进行运动,即运动与休息时间的比为11,如步行2分钟、休息2分钟,运动时间加起来为1020分钟。糖尿病患者的运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当的调整。避免发生运动低血糖,如果发生眩晕、盗汗、无力甚至意识不清楚等血糖过低的现象,则要立即停止运动,并且补充糖分。如果进行持续时间较长、大运动量的运动,如郊游、爬山,应在运动前或运动中适当加餐。

通过上述的介绍我们知道了老年人运动应该注意的事项,同时小编提醒众位老年朋友如果身体患有其他疾病,那么运动应该在医生的叮嘱下进行。例如上述所讲的高血压患者和糖尿病患者运动所需注意的事项。像现在很多老年人患上心脑血管疾病,这类老年人运动的时候都应该听从医嘱不可以盲目运动。

 

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