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老年人自我按摩可让肺部更健康

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-19 20:40:16 【字体:

到了秋季,老年人很容易咳嗽,这时候想要拥有健康的身体一定要懂得肺部的保健。多数老年人通过食补来补肺。但是食补要根据自己的体质和病情来选择比较麻烦,下面小编告诉大家其实老年人自我按摩可让肺部更健康,下面是详细的介绍。

摩鼻:将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼侧上下按摩60次左右,然后按鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天摩鼻一两遍。

摩喉:上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。双手交替按摩30次为1遍,可连续做两三遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。用拇指按人迎穴5~10次。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功能。

捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~4遍,捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此捶一遍,先捶背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉预防感冒,同时有健肺养肺之功效。

躬身撑体:端坐,全身放松,调匀呼吸,然后两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑坐椅,使身体尽量上抬3~5次。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。这种方法可通达肺气、疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

老人要保持愉快的心情,笑口常开就能养肺。大笑能够使人的胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。

老年人多做深呼吸可以养肺。每天晨练的时候将双臂伸开,将胸部尽量扩张,然后大口的呼吸和吸气。深呼吸可以再慢跑时候做,可以站着做,可以走路的时候做。老年人无时无刻都可以深呼吸。经常这样可以修复肺部的细胞,达到润肺的效果。老年人深呼吸如果每天早晚各做一次效果会更好哦。

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