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老人每天需要补充哪些营养

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-09-18 19:32:07 【字体:

我们人体每天都需要补充的营养才能维持身体器官的运行,一旦身体缺少某种营养元素,身体就会出现相应的问题。因为年龄的不同所以人们补充营养的侧重点和含量都是不同的,下面小编总结了相关的资料告诉大家老人每天需要补充哪些营养?一起看看吧。

补充钙元素 女性在更年期之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

补充维生素维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

补充欧咪伽—3脂肪酸 欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克....

蛋白质不可缺 蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量,火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按10001摄入,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

多补水分 老年人即便不渴,也应该适时多进食一些富含水分的食物,尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

多吃果蔬 老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说,都是不错的选择……

补些维生素B12 人的年龄大了就会降低对维生素B12的吸收,如果身体缺乏维生素B12会让人感觉疲乏,出现贫血等症。老人可以通过吃鸡蛋、肉类喝牛奶来补充维生素B12。对老人来说每天喝0.5升牛奶中含维生素B12的含量是0.05毫克,它足够补充一天人体所需的维生素B12

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