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老年人如何保养自己的腿脚

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-09-18 19:33:33 【字体:

老年人身体总是容易出各种毛病,尤其是腿脚毛病。老年人腿脚有毛病会影响行走,这对老人的生活影响是特别大的,如果老年人趁着腿脚不错的时候注意保养自己,那即使老年也不用担心步履瞒珊了。下面小编告诉大家老年人如何保养自己的腿脚。

1、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

2、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动2030次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

4、扳脚:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

5、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。

6、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。

7、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

8、暖脚:如果老年人感觉上热下寒可以通过暖脚的方式凉脑。每天晚上用40度左右的热水泡脚二十分钟左右,身体血液循环会畅通会加快,对身体健康帮助很大。还有泡脚会让心理放松,缓解疲劳,睡眠质量也会增加哦。

 

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