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吃不好睡不好 肠胃被迫偿还你的健康债

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-08-11 16:53:51 【字体:

吃不好睡不好,肠胃也被迫偿还健康债。国内调查发现,近八成五的上班族因睡眠品质不佳而有丛生的肠胃问题,短睡即醒的人较易有肠躁症,不定时睡的人多消化不良,入睡困难者最易受便秘所苦,睡眠中易醒来的人胃食道逆流比率较高。

肠胃

专家就「上班族睡眠品质、生活作息与肠胃问题影响调查」,访问20至59岁就业者。结果显示,86%的上班族每日睡不满7小时,18%更睡不到5小时,高达46.6%的人入睡时间不固定,55.7%翻滚许久入眠,56.5%无法一觉到天明。

吃不好睡不好 肠胃被迫偿还你的健康债

调查发现,短睡即醒、每天睡不满6小时的人当中,罹患肠躁症的比率比睡眠充足者多1.5倍,这群人也爱吃油炸类,六成二的人一周会吃到三次以上;入睡时间不固定的人当中,逾七成八消化不良,这群人经常不准时吃晚餐,六成八的人表示一周至少三天没有好好吃饭。

此外,比起能马上睡着的人,入睡困难的人便秘比率多出两成,这群人也较喜欢吃消夜;睡梦中易醒的人胃食道逆流比例多出常人三成,这群人经常不吃晚餐。

专家指出,肠道菌相会随着生理时钟规律移动,打破规律即破坏平衡,增加排便量减少、消化不良,甚至肠胃发炎等问题。饮食是可以补救的方式之一,可多吃蔬果,但调查发现,88%的人每天未吃到3蔬2果,56.1%的人平常吃肉比蔬果多,56.1%爱好重口味,56.8%的人常吃油炸烧烤类,忽略伤胃更可能诱发癌症。

他建议成人每日睡足8小时,理想的生物时钟是晚上10时睡至早上6时,养足精神也让肠胃道获得充分休息;饮食除了摄取均衡营养,也得养成定时用餐习惯,晚餐别太晚吃,否则将使得肠胃在入睡后仍须工作。

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