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男人如何快速练出人鱼线?8个动作坚持做人鱼线不是梦!

作者:陈伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-07-21 10:23:27 【字体:

现在是颜值当道的时代,男人你不仅要有颜,还得有好身材。有人鱼线是男人身材好的表现之一,人鱼线就是侧腹肌,想要练好这个部位其实相当困难,因为这部位容易造成脂肪堆积的一个地方。那么如何练出性感的人鱼线呢?以下是太极拳小编推荐的几种锻炼方法只要你坚持做,人鱼线不再遥不可及。加油吧,男人们,人鱼线不是梦!

人鱼线是什么?

男人如何快速练出人鱼线?8个动作坚持做人鱼线不是梦!

人鱼线的正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

人鱼线是哪里?

男人如何快速练出人鱼线?8个动作坚持做人鱼线不是梦!

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由於线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。在进行肌肉训练之前先进行有氧运动训练搭配,先让身体燃烧脂肪。

人鱼线的8种锻炼方法

男人如何快速练出人鱼线?8个动作坚持做人鱼线不是梦!

1、为何消除脂肪

肚子是最容易囤积脂肪的地方,所以想练出腹肌,就必须先减肥,练起来才会更有效率。

2、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

3、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

4、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

5、游泳消除脂肪

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那麽可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

6、单车减脂方法

现在很多健身房都有单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,使运动者大量出汗提高减肥功效。注意单车大小、姿势正确,常因座位的高低不当,反而造成膝关节受伤。

7、跑步快走减肥

跑步快走是最简单基本的,不需要甚麽工具,只需挑好一双慢跑鞋即可,算是大众基本的有氧运动,如果受环境限制,选择跑步机也挺好,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

8、跳绳有氧减脂

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

勤练人鱼线注意事项

男人如何快速练出人鱼线?8个动作坚持做人鱼线不是梦!

1、不当训练伤害

众多男性也想练出好身型,但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近医院门诊下腹肌受伤的男性明显增加,几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。

2、凡事量力而为

锻炼腹肌、人鱼线,最常引起後背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。千万不要爱面子硬撑。

3、背肌训练平衡

做任何训练应讲求平衡,腹肌与背肌肌力也应平衡,单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛,虽有健美的腹肌,但看平常看起来像有驼背,推测应与背部肌力训练不足有关。

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