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腕隧道症候群上身原因?3招保健手指操有效预防

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-20 10:42:28 【字体:

你是每天工作离不开电脑的上班族吗?小心,长时间使用键盘、滑鼠又未适度休息,恐引发腕隧道症候群上身,使手指、腕部饱受酸麻、胀痛之苦!究竟想要避免上述不适找上门,该怎么做才对?专家表示,适度进行五百来来操,以及模拟按压冰淇淋车叭噗、叭噗等伸展动作,就是很好的自我保健、舒缓方式!

腕隧道症候群上身原因?

腕隧道症候群上身原因?3招保健手指操有效预防

为什么长期压迫手腕会引发腕隧道症候群呢?这是因为长期使用滑鼠、键盘,以及进行手工艺、做糕点馒头、做家事等动作,容易因滑鼠固定不动引起肿胀,以及手腕部位过度用力等因素造成发炎肿胀,进而导致手腕处的肌腱软组织肿胀增厚。一旦这些增厚、变大的软组织压迫到位于人体手腕正中央的正中神经、血管时,便会进一步引起手指、腕部出现酸麻、胀痛等不适。因此,想要避免腕隧道症候群发生,首要关键就在于尽量减少腕部神经的压迫。

3招保健手指操甩腕隧道症候群

腕隧道症候群上身原因?3招保健手指操有效预防

其实日常生活不妨适度从事下列动作,譬如,手指乾坤操、叭噗、叭噗操、五百来来操等,有助于伸展手腕、手指,也是很好的自我保健、预防方式:

1.手指乾坤操

做法:手指及腕部模拟舞弄布袋戏的动作、适度转动手腕,并在转动腕部的过程中,将5根手指随着动作进行,依照大拇指、食指至小指的顺序反复向下、打开。

作用:此动作有助增加腕部及手指的灵活度、改善软组织僵硬、肥厚问题。

2.叭噗、叭噗操

做法:双手轻握拳后,模拟按压冰淇淋车「叭噗、叭噗」的动作,反复进行握拳、手指张开的动作。

作用:握拳的动作有助锻炼手部肌力,而手指张开则能帮助伸展手指关节,改善长期维持同一姿势、过度用力引起的软组织僵硬、血液循环不佳的问题。

3.五百来来操

做法:

1.首先将左手手掌心向外张开比出「5」的姿势,手臂同时向外推出并保持平行。

2.在能力所及下尽量将手指撑开至极限。

3.接着保持上述动作,将手腕下压,模拟叫人来的动作。

作用:适度进行此动作有助提升手臂肌力、握力,且不论是腕隧道症候群、妈妈手、扳机指、网球肘、高尔夫球肘患者皆适用。

结语:专家提醒,若适度进行上述手指操一段时间,手指、手腕的麻痛症状仍持续出现、严重影响日常生活,或是有越来越恶化的趋势时,建议患者应尽速就医,寻求专业医师或物理治疗师的协助、厘清病因,使用合适的药物与职能治疗方式,较有保障。

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