你是每天工作离不开电脑的上班族吗?小心，长时间使用键盘、滑鼠又未适度休息，恐引发腕隧道症候群上身，使手指、腕部饱受酸麻、胀痛之苦!究竟想要避免上述不适找上门，该怎么做才对?专家表示，适度进行五百来来操，以及模拟按压冰淇淋车叭噗、叭噗等伸展动作，就是很好的自我保健、舒缓方式!
腕隧道症候群上身原因?
为什么长期压迫手腕会引发腕隧道症候群呢?这是因为长期使用滑鼠、键盘，以及进行手工艺、做糕点馒头、做家事等动作，容易因滑鼠固定不动引起肿胀，以及手腕部位过度用力等因素造成发炎肿胀，进而导致手腕处的肌腱软组织肿胀增厚。一旦这些增厚、变大的软组织压迫到位于人体手腕正中央的正中神经、血管时，便会进一步引起手指、腕部出现酸麻、胀痛等不适。因此，想要避免腕隧道症候群发生，首要关键就在于尽量减少腕部神经的压迫。
3招保健手指操甩腕隧道症候群
其实日常生活不妨适度从事下列动作，譬如，手指乾坤操、叭噗、叭噗操、五百来来操等，有助于伸展手腕、手指，也是很好的自我保健、预防方式：
1.手指乾坤操
做法：手指及腕部模拟舞弄布袋戏的动作、适度转动手腕，并在转动腕部的过程中，将5根手指随着动作进行，依照大拇指、食指至小指的顺序反复向下、打开。
作用：此动作有助增加腕部及手指的灵活度、改善软组织僵硬、肥厚问题。
2.叭噗、叭噗操
做法：双手轻握拳后，模拟按压冰淇淋车「叭噗、叭噗」的动作，反复进行握拳、手指张开的动作。
作用：握拳的动作有助锻炼手部肌力，而手指张开则能帮助伸展手指关节，改善长期维持同一姿势、过度用力引起的软组织僵硬、血液循环不佳的问题。
3.五百来来操
做法：
1.首先将左手手掌心向外张开比出「5」的姿势，手臂同时向外推出并保持平行。
2.在能力所及下尽量将手指撑开至极限。
3.接着保持上述动作，将手腕下压，模拟叫人来的动作。
作用：适度进行此动作有助提升手臂肌力、握力，且不论是腕隧道症候群、妈妈手、扳机指、网球肘、高尔夫球肘患者皆适用。
结语：专家提醒，若适度进行上述手指操一段时间，手指、手腕的麻痛症状仍持续出现、严重影响日常生活，或是有越来越恶化的趋势时，建议患者应尽速就医，寻求专业医师或物理治疗师的协助、厘清病因，使用合适的药物与职能治疗方式，较有保障。
