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正确和错误的睡姿都有哪些?

作者:兴银 来源:太极拳 发布时间:2017-08-16 16:47:27 【字体:

睡觉是保证人体休息的主要方法,疲惫的时候大睡一场往往可以让人精神恢复,但是有些人在睡完一觉以后起床却发现,似乎变得更加困了,很大一部分原因是因为晚上睡觉的时候睡姿不正确,今天小编就给大家讲解一下正确和错误的睡姿都有哪些。

正确的睡姿有哪些

正确和错误的睡姿都有哪些?

1、胎儿式

像胎儿在母体中那样蜷缩着,由于在这种姿势时,不仅所有的肌肉都处于放松,而不是紧绷状态,而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下,就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。

睡觉姿势像胎儿,身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。健康提示:左侧卧有利于胃酸排入消化道,晚饭吃多了,最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。

2、士兵式

仰卧而睡,四肢伸直。健康提示:它能使血液循环不受任何干扰,面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官,适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。对于男性而言,最好的睡姿就是仰卧,且双腿分开,而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾,不妨仰卧,头稍偏向一侧。

3、自由落体

俯卧睡姿,双手伸到肩上。采用这种睡姿,有益于消化,适合胃肠不好的人,腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此,心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

正确和错误的睡姿都有哪些?

4、右侧卧式

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

5、头部位置

头部位置影响整个身体的姿势,增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度,能够支撑住头部的重量,保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

错误的睡姿介绍

正确和错误的睡姿都有哪些?

说完正确的睡姿,下面大家一起来看看错误的睡姿都有哪些:

1、俯卧睡

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,易引起上肢麻木及酸痛外,还会使腹内压力升高,导致反流性食管炎,影响消化功能。此外,睡觉时高抬双臂,会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷、疲劳。

3、张着嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天尽量用鼻呼吸,坚持一周即可见效。

正确和错误的睡姿都有哪些?

4、对着风口睡

古语说:“风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说,人在睡觉时对环境变化的适应能力降低,如果对着风口睡,易受凉生病。建议避开风口,夜间开窗只留一条小缝就够了。

5、露着肩膀睡

有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面,殊不知,冬天天气寒冷,风寒极易入侵肩关节,造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。

6、醉酒入睡

医学研究表明,醉酒入睡易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适,仰卧时呕吐物容易进入呼吸道,如果不能及时排出,就会造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧,以便呕吐物排出,有效降低误吸危险。

总结:一定要保证每个夜晚都可以有足够多的休息,良好的睡姿是保证睡眠质量的大前提,虽然睡着了大家都没有办法控制睡姿,但是在睡前做好准备,都是可以有效避免出现错误睡姿的。

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