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经常性健忘是失智警讯 常识3种食物可全面防健忘

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-10-19 09:54:55 【字体:

健忘是每个人都会存在的东西,处了可以用备忘录来提醒我们外,还可以通过营养来改善大脑健忘,健忘是大脑的检索能力出现障碍。只是暂时找不到,或者必须花一些时间才找得到,大脑和身体的其他部位一样,都是需要均衡的营养以维持正常运作,生活中可以常吃红苹果,紫葡萄,大蒜等可更全面的达到防健忘的功效。下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!

经常性健忘可能是失智的警讯

经常性健忘是失智警讯 常识3种食物可全面防健忘

健忘是大脑的检索能力出现障碍。简单来说,就是讯息还是在,只是暂时找不到,或者必须花一些时间才找得到,例如:偶尔忘记东西放在哪里,但通常可以循线慢慢回想出来。

健忘症常于40岁以后成倍数增加,多数人中年过后可能出现记忆力衰退的现象。健忘症与失智不同,但是经常性的健忘也有可能是失智症的进程,一旦记忆完全丧失,通常也象征著大脑机能的下降。大脑和身体的其他部位一样,都是需要均衡的营养以维持正常运作。

预防或改善健忘症状

经常性健忘是失智警讯 常识3种食物可全面防健忘

吃对食物很重要!大脑和身体的其他部位一样,都是需要均衡的营养以维持正常运作。举例来说,牛奶富含蛋白质、钙、维生素B1、必需胺基酸,是脑神经细胞不可缺少的重要物质;豆鱼肉蛋类中优质蛋白质可提供大脑营养素供给,活化脑细胞,减少脑部缺氧及脑部疲劳。

蔬菜水果中的叶酸、维生素C及β-胡萝卜素是抗氧化营养素的良好来源,有助于记忆力的维持,预防健忘症的发生;饮食中足够的维生素B6、B12及叶酸,也有助于维持正常的认知功能。

改善健忘推荐3种食物

经常性健忘是失智警讯 常识3种食物可全面防健忘

而在近年席卷全台的彩虹食物浪潮中,红、橙、黄、绿、蓝、紫、白等不同颜色食物,蕴藏着珍贵又丰富的植化素,分别有不同的保护大脑作用,每天至少选5份蔬果来吃,种类愈多、色彩愈缤纷,补给大脑的营养也更全面。

其中,詹淑云营养师也特别推荐3种食物:

1.红苹果—苹果内含的槲皮素(quercetin),可阻碍β类淀粉质蛋白在大脑里堆积,避免神经元崩裂、损坏而造成智力退化,有助预防失智症。值得一提的是,苹果皮较果肉具有更强的抗氧化功能,所以苹果连皮吃,可更全面的达到防健忘的功效。

2.紫葡萄—与紫洋葱一样含有花青素、维生素C、叶酸、多酚等营养成份,可以疏通血管,提高血流量,加强记忆力及脑部功能。而吃葡萄不吐葡萄皮不仅仅是一句绕口令,其中也意含了葡萄皮含有的多酚大多集中于葡萄果皮,所以想多摄取多酚的话,建议可以洗净连皮一起吃。

*3.大蒜—*地中海饮食是知名的健康饮食类型,不只能抗发炎、保护心血管,还可预防健忘、失智症,其中的代表性食材之一就是大蒜。大蒜中的硫化物可以制造延缓老化所需的谷胱甘肽(Glutathione;GSH),谷胱甘肽是一种可保护脑部免于受损的天然抗氧化物质;大蒜也富含抗氧化的植化素,能够保护身体免于自由基之伤害,清除自由基,有助于防止老化、活化脑力、增强记忆力,让头脑思路保持清晰;成分中的二烯丙基三硫化物(DiallylTrisulfide;DPTS)成分,近年来也被视为可保护掌管记忆的海马回免于产生病

结语:大蒜含有对人体健康有利的营养成分,但也有传言指出大蒜含有致癌物。对此,大蒜本身没有致癌疑虑,问题出在高温油炸或大火爆炒,大蒜在高温煎炒过程中容易产生致癌的丙烯酰胺,建议民众烹调改以清蒸、水煮、凉拌、炖煮,替代大火快炒,就能减少丙烯酰胺的产生。

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