关节是身体活动的重要组织之一，门诊中，常见的2大关节疾病，分别是退化性关节炎、类风湿性关节炎。虽然致病机转不同，但却影响身体行动力。不少人对于保护关节存有迷思，例如：吃葡萄糖胺能顾好关节吗?、有关节炎症状不能吃香蕉?且听医师详细破解。
入秋后天气转凉，人们很容易出现一些腰酸背痛以及关节疼痛疾病，特别是年长者，因天气变化大，容易导致关节常常隐隐作痛，时好时坏，让身体犹如气象台，严重影响生活品质。
关节炎的危害
膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，从解剖学分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤，若加上外力撞击，或年龄老化等因素，更将让身体行动力受损。
关节炎症状
临床上，膝关节伤害可分为有症状和无症状。所谓有症状像是上、下楼梯、爬坡或蹲、跪时，膝关节会感到疼痛;此外，患者久坐、久站，或睡醒也会有僵直感，甚至有时膝关节会积水肿胀。
保护关节破解4大迷思
事实上，保护关节先要从破除迷思开始，门诊中常见有4大迷思，分别是：
迷思1：吃葡萄糖胺能顾好关节?
葡萄糖胺主要作用是刺激软骨细胞产生胶原蛋白和蛋白多糖，有助于修护受损的软骨组织，使软骨吸收足够的关节润滑液，维持关节健康，简单说即是主要针对流失的软骨进行补充。但目前并没有医学实证，吃葡萄糖胺能帮助磨损关节骨骼增生恢复。
迷思2：多摄取胶质猪脚保护关节?
吃猪脚补关节是传统以形补形的概念，基本上也是错误的迷思之一。研究发现，猪脚的胶质虽多，却未经证实直接对关节有帮助。如果摄取过多，多余的胺基酸经过身体代谢产生含氮废物，反而会加重肾脏负担。
迷思3：有关节炎症状不能吃香蕉?
国内外目前并没有文献直接证实民间流传的香蕉伤筋骨说法，即使关节耗损比一般人严重的运动员也可以吃香蕉，除了补给高热量又便于携带之外，香蕉更能提供丰富的钾，有助于体内电解质平衡。
迷思4：关节炎患者不宜吃海鲜食物?
一般禁食海鲜类食物、内脏、火锅汤的对象为痛风患者，而非所有关节炎患者，因为这一类食物中含有高普林，会使体内摄取过多高普林导致高尿酸血症，而使尿酸纳盐沉积在关节腔内，容易产生痛风性关节炎，才须避免吃动物内脏、豆类、鱼皮、菇类、笋子、啤酒等高普林食物，其他类型的关节炎则没有这项禁忌。
平常好好保养膝盖，包括均衡饮食与规律运动，可延缓关节退化，而生活中有4大坏习惯会伤害膝盖关节，民众千万别轻忽。
避免关节受伤小心4大地雷
1.深蹲、跪坐、盘腿
膝关节虽是负重关节，但跪坐或深蹲，让膝盖承受20倍体重的负重，致膝盖骨部位经常发生隐隐作痛的组织发炎症状。
建议：老人家或是膝盖受伤的人，避免有深蹲的动作。且如厕时最好选择坐式马桶，旁边要有扶手可搀扶，起身动作尽量放慢。
2.爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖负重最多。
建议：最好分段爬，爬半层楼就休息一下。若家庭主妇买了很多菜要提回家，或是搬家具，也最好分次搬，每趟5公斤为限，减少膝盖损害。
3 爬山
爬山时膝盖所承受的重量，上坡时约是体重的2至3倍，下坡则是5至7倍，因此易造成膝盖因过度使用而软骨磨损，导致膝关节炎。
建议：选择低张力、部分负重的有氧运动，例如骑脚踏车、游泳，可多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌等肌群，可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。同时运动前的暖身和运动后的伸展缓和，一定要做足，避免膝盖的急性拉伤、扭伤。
4.体重未控制
维持正常体重是保护膝盖的重要方法。通常退化性关节炎常见于50岁到55岁的女性，以及55岁以上的男性，尤其65岁以上老人家，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤者更为明显。
建议：减重让身体质量指数(简称BMI)控制在18.5至24，若工作需搬重物，或是运动造成膝盖曾受伤者，都建议在复健科医师或物理治疗师指导下，使用护膝辅具保护，降低关节受伤风险。
