燕麦也是五谷杂粮中很受欢迎的一种，燕麦不仅热量低，糖分也低，而且燕麦容易产生饱腹感降低食欲，所以对于减肥而言燕麦也是一个不错的减肥食品。所有有了燕麦减肥法的出现，燕麦减肥法只要能坚持一个月至少可以瘦20斤以上，那么现在让我们一起来了解一下吧。
燕麦减肥法的原理
很多人都不太相信燕麦可以减肥，而且无需控制饮食的量也无需运动，其实是真的哦，因为燕麦中含有大量的丰富的植物纤维，不单单可以清理你的肠道，还能产生强烈的饱腹感，并且它不是碳水化合物，所以吃再多也不会出现发胖的问题，同时燕麦所含的热量是非常低的，但是营养却非常的丰富，对于想瘦身的懒人吃货们来说，是一种非常好的减肥食物。
燕麦减肥食谱
一、苹果燕麦粥
材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。
2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。
3、煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。
二、肉末燕麦粥
材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克，熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：
1、猪瘦肉剁成泥，用料酒、盐、蛋液、水淀粉拌成肉糊。
2、燕麦片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。
3、调入适量胡椒粉和味精，再淋上猪油，撒上青葱末即可。
三、罗汉燕麦粥
材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量
做法：
1、将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。
2、锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。
3、加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。
四、麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2大匙，葵花子油30克，盐1克
做法：
1、将材料依序放入容器中，搅拌均匀，静置20分钟，使面团更加入味。
2、烤盘铺上不粘布，用汤匙舀少许面团至烤盘上，用叉子压平。
3、烤箱预热，170度，烤15-20分钟即可。
五、银耳燕麦橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
六、芋头燕麦粥
材料：芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜
做法：
1.将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用
2.然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮。
3.先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
燕麦减肥的注意事项
1、合理安排日常饮食
在日常饮食中，早餐就是吃燕麦片了，可以是牛奶燕麦片，营养又美味，还能润肠通便。无肉不欢的朋友们可以在午餐的时候吃肉，晚餐就吃清淡一点，以蔬菜为主。
2、饭后不要马上坐着
导致发胖的最大一个因素，就是在缺少运动。平时工作学习很忙，根本就没有多余的时间来安排自己的生活方式。建议在吃饱饭之后走走或者是站立半个小时，反正就是不要马上坐着，这样坚持一段时间，肚子上的肉肉就会消失哦!
3、睡前不要吃东西
减肥最大的禁忌就是不要在睡觉之前吃东西。因为睡觉的时候身体组织器官是处于休眠状态，这时候进食是不利于身体的吸收和消化的，热量和脂肪也就堆积在体内了。
总结：以上六种燕麦减肥的方法可以帮助大家快速瘦身而且不需要节食，希望大家可以好好利用，早日瘦成自己希望的模样。
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