鱼是餐桌上非常常见的食物，尤其是在海边的城市，海鲜是非常的多的，而鱼的品种也是很多，所以每个季节都会有不同品种的鱼上市。小编的家就是在海边，家里每天都会吃到海鲜，鱼是吃到最多的。很多人爱吃鱼，可是却不知道该怎么做才会好吃，毕竟不是专业的厨师，会的就是常见的几种做法。所以今天小编就来给大家推荐一些好吃又简单的鱼的做法，一起来学一下吧！
鱼肉的功效
秋冬季是体弱者进补的好时机，鱼则是进补的好水产食品，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。
鱼的脂肪含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化作用，所以对防治心脑血管疾病、增强记忆力、保护视力、消除炎症颇有益处。但鱼并非吃得越多越好，这是由于鱼的脂肪酸中含有大量的二十碳五烯酸，它能抑制血小板的凝聚，长期过量食用，会使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如脑溢血等。
鱼肉的营养成分
1、含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质，如黄鱼含17.6%、带鱼含18.1%、鲐鱼含21.4%、鲢鱼含18.6%、鲤鱼含17.3%、鲫鱼含13%。
2、脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%～4%，如黄鱼含0.8%、带鱼含3.8%、鲐鱼含4%、鲢鱼含4.3%、鲤鱼含5%鲫鱼含1.1%鳙鱼（胖头鱼）只含0.9%、墨斗鱼只含0.7%。
3、无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺，还含有磷、钙、铁等无机盐。鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。这些都是人体需要的营养素。
吃鱼有什么好处
1、孕妇吃鱼好处多：医学研究表明，如果妇女在孕期每周都吃鱼的话，未来婴儿患上湿疹的几率会下降43%。所以孕妇一定要多吃鱼哦。
2、吃鱼降血脂效果好：经常吃鱼可降低血脂。医学实验证明，在相同的血脂水平情况下，一段时间后吃鱼的人较不经常吃鱼的人能持续降低血脂水平，两者血脂含量相差40%。
3、吃鱼易于消化：鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，吸收利用率可高达96%。
4、吃鱼会使人变聪明：鱼体内含有丰富的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA不仅能维持人的视网膜的正常功能，而且有利于人的智力系统的发育。因此，多吃鱼会使人变得聪明哦。
5、吃鱼有助于人体发育：鱼肉中富含蛋白质，每500克鱼中所含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。而丰富蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力等功效，可以有效的帮助幼儿、儿童及青少年生长发育。这也是生病或身体有伤口的时候，我们吃鱼的原因之一，因为鱼肉也可以帮助伤口复原及愈合。
6、常吃鱼可以降低胆固醇：鱼肉中所含的脂肪大多事不饱和脂肪酸，很容易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可以与血胆固醇相结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，有利于身体健康。
不适合吃鱼的人
尽管对大多数人来说，吃鱼有益健康，但有几种人不适合吃鱼。
1、不孕症患者：研究表明，男子过量吃鱼，往往会削弱生育能力。因为，鱼体内汞含量高于水中汞含量。当汞进入人体后，可直接与血液中的红细胞结合，妨碍生殖细胞的功能。所以，鱼味虽美，不孕症患者还是不要吃鱼的好。
2、痛风：鱼、虾、贝类含有较高的嘌呤物质，所以，痛风患者应禁食沙丁鱼、凤尾鱼、虾类、鱼子、贝类、蟹黄等，以免引发痛风急性发作。
3、出血性疾病：如血友病。血小板减少和维生素K缺乏者，应少吃或不吃鱼。因为鱼肉中含有抑制血小板凝集作用的物质，容易使出血性疾病患者出血不止或加重出血症状。
4、肝硬化晚期患者：有肝功能障碍，肝脏生成凝血因子减少，往往有出血倾向，少吃沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等，鲤鱼、比目鱼可适当食用。
5、结核病病人服用异烟肼：服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生过敏反应，轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等，重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高，甚至发生高血压危象和脑出血等。
6、本身是过敏体质的人：吃鱼更要小心。
鱼的做法
一、蕃茄鱼块
材料：鲤鱼适量、葱适量、姜适量、西红柿适量、淀粉适量盐适量、糖适量、生抽适量、料酒适量、醋适量
做法：
1、将鱼去头去尾。斩成连骨小块，加料酒盐葱姜碎生抽腌上。
2、葱姜切碎，西红柿切块备用。
3、取一净盘，倒淀粉，将腌过的鱼块逐一裹上干淀粉。
4、炒锅倒油烧热，下鱼块炸至表面变黄。
5、锅底留油，炒香葱姜；下西红柿块翻炒至出沙。
6、将炸好的鱼块回锅，倒入之前腌鱼的汤水，再酌量加热水或者鱼汤。
7、加糖和醋调味，小火煨至汤汁将干。出锅撒葱花即可。
二、可乐带鱼
材料：带鱼1条、可口可乐250ml、朝天椒2个、姜1小块、大蒜2瓣、料酒15ml、生抽15ml、淀粉15g、盐少许
做法：
1、带鱼开膛去掉内脏后清理干净，切成6cm的长段，用少许料酒和盐腌5分钟；姜和大蒜切成片，朝天椒切小段备用
2、锅中倒入适量油，油约6成热后，将带鱼裹一层干淀粉后放入锅中，煎至两面金黄后捞出。
3、锅中留少许底油，下姜片、蒜片和辣椒爆香，把煎好的带鱼倒回锅中，倒入料酒、生抽、可口可乐和少许盐，大火烧开后转小火煮5分钟，将带鱼翻个面后，转大火将汤汁收干即可。
三、糖醋鱼
材料：鲜鱼1尾、洋葱1/4颗、青椒1/4颗、红甜椒1/4颗、黄甜椒1/4颗、葱段2支、蒜末1小匙、地瓜粉适量、糖醋酱2大匙、水3大匙、酒1大匙、糖1/2小匙、盐1/2小匙、蛋1颗。
做法：
1、鱼洗净，去鳞片、内脏后，以腌料腌约20分钟，再均匀沾裹地瓜粉备用。
2、洋葱去皮切片；青椒、红甜椒、黄甜椒去蒂、切菱形片，备用。
3、起油锅，油热至180℃，放入作法1的鲜鱼，以小火炸至两面呈金黄色后捞起，沥油备用。
4、作法3锅中留少许油，爆香葱段、蒜末，加入所有调味料及作法2的煮沸关火。
5、将作法3的鲜鱼加入拌匀即可。
四、宝宝美食：鱼泥豆腐苋菜粥
材料：熟鱼肉、豆腐、苋菜嫩叶、米粥、适量高汤、熬熟植物油
做法：
1、豆腐切细丁，苋菜取嫩芽开水烫后切细碎，熟鱼肉压碎成泥(不能有鱼刺)。
2、将白粥加入鱼肉泥、高汤(鱼汤)煮熟烂；
3、再加入豆腐与苋菜，及熬熟的植物油，煮烂后加少量食盐即可。
五、养生咖喱鱼片
材料：鱼片、胡萝卜、水发木耳、西兰花、料酒、盐、咖喱粉、葱、姜、蒜、蛋清、淀粉
做法：
1、鱼片片薄，加料酒、盐、蛋清、淀粉抓匀。
2、胡萝卜切片，木耳、西兰花洗净改成小块，葱、姜、蒜切碎。
3、锅中热油，放鱼片煸至挺身盛出备用。
4、锅中补油加热，放葱、姜、咖喱粉炒香。
5、放入胡萝卜、木耳、西兰花翻炒，淋料酒炒匀，加适量水煮沸。
6、加鱼片翻炒至熟，放蒜末、盐，炒匀出锅。
六、泰式蒜蓉蒸鱼
材料：400-500克三文鱼（鲭鱼、鲳鱼也可以）、8-10瓣蒜瓣（剁碎）4-5根朝天椒（如果不能吃辣一小段红椒，一根朝天椒代替）酸柑汁（或柠檬/青柠汁代替也可）红糖适量、食油、鱼露/酱油、盐适量、几滴麻油/香油
做法：
1、把鱼清理干净，滴干水。
2、把蒜和辣椒剁碎，酸柑挤出汁。如果用冷冻的酸柑汁，先解冻，量出两大匙。
3、把所有的调味料和蒜蓉辣椒碎混合。
4、再均匀地倒在鱼块上。
5、滚水入蒸锅，大火蒸8分钟就好啦！鲜甜开胃，特别好吃！
七、鱼米花
材料：鱼肉、料酒、盐、花椒粉、五香粉、辣椒粉、芝麻、淀粉
做法：
1、鱼肉切成小丁，用料酒和少许盐，胡椒粉腌制二十分钟
2、腌好的鱼肉放入干淀粉当中裹匀，不要沾太多，薄薄一层就好，油锅四五成热的时候把鱼肉放入。
3、小火炸到八分熟，捞出鱼肉，大火烧油到七八成热，放入鱼肉复炸，炸到鱼肉成金黄色，表面酥脆即可捞出。
4、放入花椒粉，五香粉，盐，辣椒粉，芝麻拌匀即可。
总结：上面就是小编给大家推荐的几款鱼的做法，大家应该都有所了解了吧！快点去做做看哦！吃鱼对大脑很有益处，小孩、老人和上班族都应该多吃鱼类，鱼的做法也相当多，大家也可以自己去开发哦！
